---
title: "Wyciskanie francuskie nad głowę na wyciągu (lina)"
description: "Podepnij uchwyt linowy do wyciągu górnego."
locale: pl
slug: wyciskanie-francuskie-nad-glowe-na-wyciagu-lina
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-nad-glowe-na-wyciagu-lina"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1c04fa87-cable-overhead-extension-rope.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wyciskanie francuskie nad głowę na wyciągu (lina)

Podepnij uchwyt linowy do wyciągu górnego.

## Jak wykonać

1. Podepnij uchwyt linowy do wyciągu górnego. Stań w rozkroku na szerokość barków, tyłem do maszyny, i chwyć linę oburącz, dłońmi skierowanymi do siebie.
2. Zrób krok w przód, aby napiąć linkę. Wyprostuj ramiona w linii tułowia, trzymając łokcie blisko głowy.
3. Opuść linę za głowę, uginając łokcie i trzymając ramiona nieruchomo.
4. Kontrolowanym ruchem wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy proste i nie wykorzystuj rozpędu.
- Skup się na napięciu tricepsów w górnej fazie ruchu.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy prostowaniu ramion, wdech przy opuszczaniu liny.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc (skull crusher)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lezac-skull-crusher) - Triceps · Sztanga
- [Wyciskanie francuskie z hantlami leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlami-lezac) - Triceps · Hantle
- [Prostowanie ramion na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-maszynie) - Triceps · Maszyna
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lezac) - Triceps · Sztanga
- [Wyciskanie francuskie z hantlem leżąc na podłodze](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlem-lezac-na-podlodze) - Triceps · Hantle
- [Wyciskanie francuskie jednorącz z hantlem chwytem neutralnym leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-jednoracz-z-hantlem-chwytem-neutralnym-lezac) - Triceps · Hantle
- [Wyciskanie francuskie z hantlem zza głowy siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlem-zza-glowy-siedzac) - Triceps · Hantle
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lamana-zza-glowy-stojac) - Triceps · Gryf łamany