---
title: "Wyciskanie francuskie nad głowę na wyciągu (gryf EZ)"
description: "Podepnij gryf EZ do wyciągu górnego."
locale: pl
slug: wyciskanie-francuskie-nad-glowe-na-wyciagu-gryf-ez
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-nad-glowe-na-wyciagu-gryf-ez"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/21d59597-cable-triceps-overhead-extension-ez-bar.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Wyciskanie francuskie nad głowę na wyciągu (gryf EZ)

Podepnij gryf EZ do wyciągu górnego.

## Jak wykonać

1. Podepnij gryf EZ do wyciągu górnego. Stań tyłem do maszyny, w rozkroku na szerokość barków, i chwyć gryf EZ oburącz, dłońmi skierowanymi do góry.
2. Zrób lekki krok w przód, aby napiąć linkę, i ustaw stopy jedna przed drugą dla stabilności. Wyprostuj ramiona pionowo nad głową, trzymając łokcie blisko uszu.
3. Opuść gryf EZ za głowę, uginając łokcie i trzymając ramiona nieruchomo.
4. Kontrolowanym ruchem wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy prostowaniu ramion, wdech przy opuszczaniu gryfu EZ.
- Trzymaj łokcie blisko uszu i nieruchomo przez całe ćwiczenie.
- Skup się na napięciu tricepsów w górnej fazie ruchu.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie francuskie z hantlem zza głowy siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlem-zza-glowy-siedzac) - Triceps · Hantle
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lamana-zza-glowy-stojac) - Triceps · Gryf łamany
- [Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-z-hantlami-w-opadzie-tulowia) - Triceps · Hantle
- [Wyciskanie francuskie z hantlem zza głowy jednorącz stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlem-zza-glowy-jednoracz-stojac) - Triceps · Hantle
- [Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramienia-z-hantlem-w-opadzie-tulowia-jednoracz) - Triceps · Hantle
- [Wyciskanie francuskie z hantlem zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlem-zza-glowy-stojac) - Triceps · Hantle
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-zza-glowy-stojac) - Triceps · Sztanga
- [Wyciskanie francuskie z hantlem jednorącz siedząc na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlem-jednoracz-siedzac-na-lawce) - Triceps · Hantle