---
title: "Wyciskanie francuskie na wyciągu leżąc"
description: "Podepnij prosty drążek do środkowego wyciągu."
locale: pl
slug: wyciskanie-francuskie-na-wyciagu-lezac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-na-wyciagu-lezac"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przednie barki"]
equipment: ["Wyciąg","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9435b39f-cable-lying-triceps-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wyciskanie francuskie na wyciągu leżąc

Podepnij prosty drążek do środkowego wyciągu.

## Jak wykonać

1. Podepnij prosty drążek do środkowego wyciągu. Połóż się na ławce płaskiej, głową blisko wyciągu. Chwyć drążek lub linę nachwytem, z ramionami wyprostowanymi pionowo nad klatką piersiową.
2. Opuść drążek w stronę czoła, uginając łokcie i trzymając ramiona nieruchomo.
3. Tuż przed dotknięciem czoła wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej, skupiając się na napięciu tricepsów.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj ramiona nieruchomo i poruszaj wyłącznie przedramionami, aby izolować tricepsy.
- Skup się na napięciu tricepsów przy prostowaniu ramion.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy prostowaniu ramion, wdech przy opuszczaniu drążka.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie francuskie z hantlem zza głowy siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlem-zza-glowy-siedzac) - Triceps · Hantle
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lamana-zza-glowy-stojac) - Triceps · Gryf łamany
- [Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-z-hantlami-w-opadzie-tulowia) - Triceps · Hantle
- [Wyciskanie francuskie z hantlem zza głowy jednorącz stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlem-zza-glowy-jednoracz-stojac) - Triceps · Hantle
- [Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramienia-z-hantlem-w-opadzie-tulowia-jednoracz) - Triceps · Hantle
- [Wyciskanie francuskie z hantlem zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlem-zza-glowy-stojac) - Triceps · Hantle
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą zza głowy stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-zza-glowy-stojac) - Triceps · Sztanga
- [Wyciskanie francuskie z hantlem jednorącz siedząc na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-hantlem-jednoracz-siedzac-na-lawce) - Triceps · Hantle