---
title: "Wyciskanie francuskie na TRX"
description: "Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości pasa."
locale: pl
slug: wyciskanie-francuskie-na-trx
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-na-trx"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Najszersze"]
equipment: ["Taśmy TRX"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/785a93ba-suspension-trainer-with-grips-triceps-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wyciskanie francuskie na TRX

Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości pasa.

## Jak wykonać

1. Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości pasa. Stań przodem do uchwytów, chwyć je nachwytem (dłonie skierowane w dół) i pochyl się lekko w przód, z ramionami prostopadle do tułowia.
2. Trzymaj ręce ugięte pod kątem 90 stopni. Napnij brzuch i utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt.
3. Wyprostuj ręce, wypychając się dłońmi, aż łokcie będą całkowicie wyprostowane.
4. Powoli ugnij łokcie, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy prostowaniu rąk, wdech przy uginaniu łokci.
- Skup się na pracy tricepsów, nie wyręczaj się nadmiernie klatką piersiową, barkami ani plecami.
- Trzymaj ramiona  blisko głowy i nie rozkładaj ich na boki.

## Podobne ćwiczenia

- [Prostowanie ramion w desce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-w-desce) - Triceps · Masa ciała
- [Prostowanie ramion z dłońmi na ławce](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-z-dlonmi-na-lawce) - Triceps · Inne
- [Wyciskanie francuskie nad głowę z gumą oporową oburącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-nad-glowe-z-guma-oporowa-oburacz) - Triceps · Guma oporowa
- [Wyciskanie francuskie z gumą oporową jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-guma-oporowa-jednoracz) - Triceps · Guma oporowa
- [Prostowanie ramion w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-w-kleku) - Triceps · Masa ciała
- [Prostowanie ramion nad głowę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-nad-glowe) - Triceps · Masa ciała
- [Wyciskanie francuskie z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Triceps · Guma oporowa
- [Prostowanie ramienia z gumą oporową w opadzie tułowia jednorącz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramienia-z-guma-oporowa-w-opadzie-tulowia-jednoracz) - Triceps · Guma oporowa