---
title: "Wyciskanie francuskie jednorącz z hantlem chwytem neutralnym leżąc"
description: "Połóż się na plecach na płaskiej ławce, ze stopami pewnie opartymi na podłodze."
locale: pl
slug: wyciskanie-francuskie-jednoracz-z-hantlem-chwytem-neutralnym-lezac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-jednoracz-z-hantlem-chwytem-neutralnym-lezac"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Przedramiona"]
equipment: ["Hantle","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3e83674d-dumbbell-lying-one-arm-neutral-triceps-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Wyciskanie francuskie jednorącz z hantlem chwytem neutralnym leżąc

Połóż się na plecach na płaskiej ławce, ze stopami pewnie opartymi na podłodze.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach na płaskiej ławce, ze stopami pewnie opartymi na podłodze. Chwyć hantel w jedną dłoń chwytem neutralnym, z ręką ugiętą tak, aby przedramię było równolegle do podłogi. Wolną dłonią podeprzyj łokieć pracującej ręki.
2. Trzymając ramię nieruchomo, wyprostuj łokieć, unosząc hantel w stronę sufitu.
3. Opuść hantel kontrolowanym ruchem do pozycji wyjściowej, aż przedramię znów znajdzie się równolegle do podłogi. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę.

## Wskazówki techniczne

- Nie blokuj łokcia w górnej fazie ruchu, żeby nie przeciążać stawu.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
- Rób wydech przy prostowaniu ręki i wdech przy opuszczaniu hantla.

## Podobne ćwiczenia

- [Prostowanie ramion na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-wyciagu) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc (skull crusher)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lezac-skull-crusher) - Triceps · Sztanga
- [Wyciskanie francuskie nad głowę na wyciągu (lina)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-nad-glowe-na-wyciagu-lina) - Triceps · Wyciąg
- [Prostowanie ramion na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-na-maszynie) - Triceps · Maszyna
- [Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-podchwytem-na-wyciagu) - Triceps · Wyciąg
- [Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-francuskie-ze-sztanga-lezac) - Triceps · Sztanga
- [Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu (gryf EZ)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-podchwytem-na-wyciagu-gryf-ez) - Triceps · Wyciąg
- [Prostowanie ramion podchwytem na bramie wyciągu (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/prostowanie-ramion-podchwytem-na-bramie-wyciagu-prosty-drazek) - Triceps · Wyciąg