---
title: "Wyciskanie antygrawitacyjne ze sztangą łamaną"
description: "Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej, trzymając sztangę łamaną dłońmi skierowanymi do podłogi, z rękami na szerokość barków."
locale: pl
slug: wyciskanie-antygrawitacyjne-ze-sztanga-lamana
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-antygrawitacyjne-ze-sztanga-lamana"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Najszersze"]
equipment: ["Gryf łamany"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/044a58a4-ez-barbell-anti-gravity-press.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T03:30:10+00:00
---
# Wyciskanie antygrawitacyjne ze sztangą łamaną

Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej, trzymając sztangę łamaną dłońmi skierowanymi do podłogi, z rękami na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej, trzymając sztangę łamaną dłońmi skierowanymi do podłogi, z rękami na szerokość barków. Trzymaj sztangę blisko barków, tuż pod twarzą, z ugiętymi łokciami.
2. Wypchnij sztangę w przód po linii prostej, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane, trzymając gryf równolegle do podłogi.
3. Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, upewniając się, że ramiona są wyprostowane, a sztanga wypchnięta maksymalnie w przód.
4. Wróć sztangą do pozycji wyjściowej pod kontrolą, przybliżając ją do barków. Powtórz ćwiczenie.

## Wskazówki techniczne

- Nie korzystaj z rozpędu - skup się na kontrolowanym, równym ruchu.
- Rób wydech przy wypychaniu sztangi w przód i wdech przy jej opuszczaniu.
- Wyciskaj ciężar barkami, ograniczając pracę dolnego odcinka pleców.

## Podobne ćwiczenia

- [Wyciskanie hantli nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Wyciskanie nad głowę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-w-maszynie-smitha) - Przednie barki · Maszyna Smitha
- [Wyciskanie hantla nad głowę jednorącz siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantla-nad-glowe-jednoracz-siedzac) - Przednie barki · Hantle
- [Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wyciskanie-hantli-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie żołnierskie sztangi zza karku siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-zolnierskie-sztangi-zza-karku-siedzac) - Przednie barki · Sztanga
- [Push press ze sztangą zza karku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/push-press-ze-sztanga-zza-karku) - Przednie barki · Sztanga
- [Z press ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/z-press-ze-sztanga) - Przednie barki · Sztanga