---
title: "Wycieraczki"
description: "Połóż się na plecach z ramionami wyprostowanymi na boki dla stabilności, unieś nogi w stronę sufitu i trzymaj je ugięte pod kątem 90 stopni."
locale: pl
slug: wycieraczki
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wycieraczki"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Najszersze","Dolne plecy","Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/53d385c0-wind-wipers.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wycieraczki

Połóż się na plecach z ramionami wyprostowanymi na boki dla stabilności, unieś nogi w stronę sufitu i trzymaj je ugięte pod kątem 90 stopni.

## Jak wykonać

1. Połóż się na plecach z ramionami wyprostowanymi na boki dla stabilności, unieś nogi w stronę sufitu i trzymaj je ugięte pod kątem 90 stopni.
2. Opuść kolana w prawą stronę, trzymając je złączone i ugięte, aż znajdą się tuż nad podłogą.
3. Wróć kolanami do środka, a następnie opuść je w lewą stronę, aż znajdą się tuż nad podłogą.
4. Powtarzaj ruch, zmieniając strony, w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Ćwicz na macie lub miękkim podłożu, aby podeprzeć plecy i uniknąć dyskomfortu.
- Nie przenoś nóg rozpędem - skup się na pracy mięśni brzucha i skośnych.
- Trzymaj barki płasko na podłodze, aby zachować stabilność i prawidłową technikę.

## Podobne ćwiczenia

- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Skłon boczny z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sklon-boczny-z-guma-oporowa) - Brzuch · Guma oporowa
- [Dead bug z gumami oporowymi (góra ciała)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dead-bug-z-gumami-oporowymi-gora-ciala) - Brzuch · Guma oporowa
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-stojac) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Unoszenie bioder z kółkiem między piętami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-bioder-z-kolkiem-miedzy-pietami) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Przyciąganie kolan do łokci w zwisie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-kolan-do-lokci-w-zwisie-na-trx) - Brzuch · Taśmy TRX
- [Unoszenie nóg i bioder w zwisie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-i-bioder-w-zwisie-na-trx) - Brzuch · Taśmy TRX
- [Unoszenie wyprostowanych nóg i bioder w zwisie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-wyprostowanych-nog-i-bioder-w-zwisie-na-trx) - Brzuch · Taśmy TRX