---
title: "Wstawanie z siadu na wyciągu z wąskim ustawieniem stóp"
description: "Podepnij linę do wyciągu dolnego."
locale: pl
slug: wstawanie-z-siadu-na-wyciagu-waskim-ustawieniem-stop
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wstawanie-z-siadu-na-wyciagu-waskim-ustawieniem-stop"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Brzuch","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Wyciąg","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c7c4e945-cable-narrow-chair-stand-up.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wstawanie z siadu na wyciągu z wąskim ustawieniem stóp

Podepnij linę do wyciągu dolnego.

## Jak wykonać

1. Podepnij linę do wyciągu dolnego. Chwyć oba końce liny, po jednym w każdą dłoń, i przyciągnij ją blisko klatki piersiowej.Stopy blisko siebie, płasko na podłodze, kolana ugięte pod kątem 90 stopni.
2. Wypchnij się piętami i wyprostuj nogi, wstając i trzymając uchwyty blisko klatki piersiowej.
3. Powoli opuść się z powrotem do siadu, kontrolując ruch.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na wypychaniu piętami, aby skutecznie zaangażować pośladki i czworogłowe.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy wstawaniu, wdech przy siadaniu.
- Pilnuj, aby plecy pozostały proste, i nie zaokrąglaj kręgosłupa.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad bułgarski](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski) - Czworogłowe · Inne
- [Wykrok](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-guma-oporowa) - Czworogłowe · Guma oporowa
- [Zakrok](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Wejścia na krzesło](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-krzeslo) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad do krzesła](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-krzesla) - Czworogłowe · Inne
- [Krzesełko przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzeselko-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne