---
title: "Wstawanie z klęku"
description: "Zacznij w klęku obunóż na podłodze, z dłońmi na biodrach."
locale: pl
slug: wstawanie-z-kleku
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wstawanie-z-kleku"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Czas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/07ebd888-bodyweight-kneeling-hold-to-stand.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wstawanie z klęku

Zacznij w klęku obunóż na podłodze, z dłońmi na biodrach.

## Jak wykonać

1. Zacznij w klęku obunóż na podłodze, z dłońmi na biodrach.
2. Unieś prawą stopę i postaw ją płasko na podłodze przed sobą, przechodząc do półklęku.
3. Odepchnij się prawą stopą i wstań do pełnego wyprostu, dostawiając lewą stopę do prawej.
4. Opuść się z powrotem do półklęku, a następnie wróć do wyjściowego klęku obunóż. Powtórz na drugą nogę.

## Wskazówki techniczne

- Napnij brzuch, aby zachować równowagę i stabilność przez całe ćwiczenie.
- Trzymaj plecy proste i nie pochylaj się w przód przy przechodzeniu z klęku do stania.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad bułgarski](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski) - Czworogłowe · Inne
- [Wejścia na krzesło](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-krzeslo) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad do krzesła](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-krzesla) - Czworogłowe · Inne
- [Krzesełko przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzeselko-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Wskoki na skrzynię](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wskoki-na-skrzynie) - Czworogłowe · Skrzynia
- [Przysiad przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Wejścia na podwyższenie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-podwyzszenie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad do ławki z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-lawki-z-hantlami) - Czworogłowe · Hantle