---
title: "Mountain climber"
description: "Zacznij w pozycji deski, w podporze na dłoniach i palcach stóp, z ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt."
locale: pl
slug: wspinaczka-gorska
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspinaczka-gorska"
primaryMuscle: "Brzuch"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/db9a2166-mountain-climbers.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Mountain climber

Zacznij w pozycji deski, w podporze na dłoniach i palcach stóp, z ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.

## Jak wykonać

1. Zacznij w pozycji deski, w podporze na dłoniach i palcach stóp, z ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
2. Ugnij prawe kolano i przyciągnij je w stronę prawego łokcia, zatrzymując je tuż przy nim.
3. Wróć do pozycji wyjściowej w desce, a następnie powtórz ruch na drugą stronę.
4. Kontynuuj naprzemiennie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Ruchy wykonuj płynnie i pod kontrolą, aby zachować prawidłową technikę i uniknąć kontuzji.
- Oddychaj równomiernie: wydech przy przyciąganiu kolana do łokcia, wdech przy powrocie do deski.
- Trzymaj barki stabilnie, a brzuch napięty przez całe ćwiczenie, aby było jak najskuteczniejsze.

## Podobne ćwiczenia

- [Unoszenie kolan w zwisie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-w-zwisie) - Brzuch · Drążek
- [Rollout z kółkiem do ćwiczeń brzucha do pełnego zakresu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rollout-z-kolkiem-do-cwiczen-brzucha-do-pelnego-zakresu) - Brzuch · Kółko do brzucha
- [Unoszenie kolan na krzesełku rzymskim](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-kolan-na-krzeselku-rzymskim) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Sit-upy na ławce skośnej głową w dół](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/sit-upy-na-lawce-skosnej-glowa-w-dol) - Brzuch · Ławka
- [Unoszenie nóg prostych](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/unoszenie-nog-prostych) - Brzuch · Ławka rzymska
- [Rosyjskie skręty tułowia z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rosyjskie-skrety-tulowia-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki z piłką lekarską](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-z-pilka-lekarska) - Brzuch · Piłka lekarska
- [Brzuszki (na piłce gimnastycznej)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/brzuszki-na-pilce-gimnastycznej) - Brzuch · Piłka gimnastyczna