---
title: "Wspięcia na palce ze sztangą stojąc"
description: "Stań na stopniu w rozkroku na szerokość barków, opierając sztangę na górnej części pleców i trzymając ją nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków."
locale: pl
slug: wspiecia-na-palce-ze-sztanga-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-ze-sztanga-stojac"
primaryMuscle: "Łydki"
equipment: ["Sztanga","Skrzynia","Stojak"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5ade3be4-barbell-standing-leg-calf-raises.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:37+00:00
---
# Wspięcia na palce ze sztangą stojąc

Stań na stopniu w rozkroku na szerokość barków, opierając sztangę na górnej części pleców i trzymając ją nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań na stopniu w rozkroku na szerokość barków, opierając sztangę na górnej części pleców i trzymając ją nachwytem, dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków. Przodostopie oprzyj na krawędzi stopnia, a pięty pozostaw poza nim.
2. Unieś pięty tak wysoko, jak potrafisz, prostując stawy skokowe i wypychając ciało w górę.
3. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, czując napięcie mięśni łydek.
4. Powoli opuść pięty poniżej poziomu stopnia, rozciągając łydki. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Unoś ciało siłą łydek, bez sprężynowania i korzystania z rozpędu.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu pięt, wdech przy ich opuszczaniu.
- Pilnuj, aby pięty opadały poniżej poziomu stopnia - to zapewnia pełny zakres ruchu i skuteczne rozciągnięcie.

## Podobne ćwiczenia

- [Wspięcia na palce na suwnicy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-suwnicy) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce siedząc na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-siedzac-na-maszynie) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce z hantlami stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-hantlami-stojac) - Łydki · Hantle
- [Wspięcia na palce z hantlami siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-hantlami-siedzac) - Łydki · Hantle
- [Wspięcia na palce na suwnicy jednonóż](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-suwnicy-jednonoz) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-maszynie-smitha) - Łydki · Maszyna Smitha
- [Wspięcia na palce z hantlem jednonóż stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-hantlem-jednonoz-stojac) - Łydki · Hantle
- [Wspięcia na palce z hantlami na stepie stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-hantlami-na-stepie-stojac) - Łydki · Hantle