---
title: "Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc"
description: "Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a sztangę ułóż w poprzek ud, tuż nad kolanami."
locale: pl
slug: wspiecia-na-palce-ze-sztanga-na-kolanach-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-ze-sztanga-na-kolanach-siedzac"
primaryMuscle: "Łydki"
equipment: ["Sztanga","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e8af1cb8-barbell-seated-on-knee-calve-raises.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc

Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a sztangę ułóż w poprzek ud, tuż nad kolanami.

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, a sztangę ułóż w poprzek ud, tuż nad kolanami. Ustaw stopy na szerokość bioder.
2. Unieś pięty nad podłogę, odpychając się śródstopiem i kierując kolana w stronę sufitu.
3. Napnij łydki w górnej fazie ruchu, unosząc pięty tak wysoko, jak się da.
4. Opuść pięty do pozycji wyjściowej pod kontrolą. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj sztangę pewnym chwytem, aby zachować kontrolę i prawidłowe ustawienie.
- Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę przez całe ćwiczenie, aby uniknąć naciągnięcia i kontuzji.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu pięt, wdech przy ich opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Wspięcia na palce na suwnicy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-suwnicy) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce siedząc na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-siedzac-na-maszynie) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce z hantlami stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-hantlami-stojac) - Łydki · Hantle
- [Wspięcia na palce z hantlami siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-hantlami-siedzac) - Łydki · Hantle
- [Wspięcia na palce na suwnicy jednonóż](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-suwnicy-jednonoz) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-maszynie-smitha) - Łydki · Maszyna Smitha
- [Wspięcia na palce z hantlem jednonóż stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-hantlem-jednonoz-stojac) - Łydki · Hantle
- [Wspięcia na palce z hantlami na stepie stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-hantlami-na-stepie-stojac) - Łydki · Hantle