---
title: "Wspięcia na palce z podparciem o ścianę"
description: "Stań przodem do ściany, w rozkroku na szerokość bioder."
locale: pl
slug: wspiecia-na-palce-z-podparciem-o-sciane
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-podparciem-o-sciane"
primaryMuscle: "Łydki"
secondaryMuscles: ["Czworogłowe"]
equipment: ["Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/40ad1402-calf-raise-with-wall-support.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wspięcia na palce z podparciem o ścianę

Stań przodem do ściany, w rozkroku na szerokość bioder.

## Jak wykonać

1. Stań przodem do ściany, w rozkroku na szerokość bioder. Oprzyj dłonie o ścianę na wysokości barków dla podparcia.
2. Ustaw stopy płasko na podłodze, równolegle do siebie.
3. Powoli unieś pięty jak najwyżej, unosząc ciało i napinając łydki.
4. Opuść pięty na podłogę kontrolowanym ruchem. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na pełnym uniesieniu pięt i zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
- Wykorzystuj ścianę do utrzymania równowagi, ale pilnuj, aby pracę wykonywały nogi.
- Trzymaj kolana lekko ugięte, aby nie obciążać stawów.

## Podobne ćwiczenia

- [Wspięcia na palce w maszynie Smitha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-maszynie-smitha-stojac) - Łydki · Maszyna Smitha
- [Wspięcia na palce na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-suwnicy-hacka) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-guma-oporowa-stojac) - Łydki · Guma oporowa
- [Wspięcia na palce stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-stojac) - Łydki · Masa ciała
- [Wspięcia na palce z gumą oporową siedząc na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-guma-oporowa-siedzac-na-krzesle) - Łydki · Guma oporowa
- [Rozciąganie łydki w przysiadzie z dociśniętą piętą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-lydki-w-przysiadzie-z-docisnieta-pieta) - Łydki · Masa ciała
- [Wspięcia na palce na suwnicy jednonóż](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-suwnicy-jednonoz) - Łydki · Maszyna
- [Dynamiczne wspięcia na palce ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dynamiczne-wspiecia-na-palce-ze-sztanga) - Łydki · Sztanga