---
title: "Wspięcia na palce z klaśnięciem"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi na boki na wysokości barków."
locale: pl
slug: wspiecia-na-palce-z-klasnieciem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-klasnieciem"
primaryMuscle: "Łydki"
secondaryMuscles: ["Przednie barki","Czworogłowe"]
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f830e7b8-calf-raise-clap.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T03:30:09+00:00
---
# Wspięcia na palce z klaśnięciem

Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi na boki na wysokości barków.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi na boki na wysokości barków.
2. Unieś pięty jak najwyżej nad podłogę i jednocześnie przenieś wyprostowane ramiona w przód do klaśnięcia.
3. Opuść pięty na podłogę i wróć ramionami do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj głowę uniesioną i wzrok skierowany przed siebie, aby zachować prawidłową postawę i równowagę.
- Napnij mocno łydki w górnej fazie ruchu, aby w pełni wykorzystać ćwiczenie.
- Skup się na tym, aby ramiona przez całe ćwiczenie pozostały wyprostowane i na wysokości barków - to zapewnia prawidłową technikę.

## Podobne ćwiczenia

- [Wspięcia na palce w maszynie Smitha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-maszynie-smitha-stojac) - Łydki · Guma oporowa
- [Wspięcia na palce z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-guma-oporowa-stojac) - Łydki · Guma oporowa
- [Wspięcia na palce na podwyższeniu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-podwyzszeniu-stojac) - Łydki · Drążek
- [Wspięcia na palce z gumą oporową siedząc na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-guma-oporowa-siedzac-na-krzesle) - Łydki · Guma oporowa
- [Wspięcia na palce z gumą oporową obunóż (guma pod obiema stopami) (wersja 2)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-guma-oporowa-obunoz-guma-pod-obiema-stopami-wersja-2) - Łydki · Guma oporowa
- [Rozciąganie łydki w przysiadzie z dociśniętą piętą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-lydki-w-przysiadzie-z-docisnieta-pieta) - Łydki · Mata
- [Wspięcia na palce w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-maszynie-smitha) - Łydki · Maszyna Smitha
- [Wspięcia na palce z podparciem o ścianę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-podparciem-o-sciane) - Łydki · Masa ciała