---
title: "Wspięcia na palce z hantlem jednonóż stojąc"
description: "Stań na lewej stopie, trzymając prawą kilka centymetrów nad podłogą, i chwyć hantel oburącz, z rękami zwisającymi przy bokach."
locale: pl
slug: wspiecia-na-palce-z-hantlem-jednonoz-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-hantlem-jednonoz-stojac"
primaryMuscle: "Łydki"
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a803a85e-dumbbell-standing-single-leg-calf-raise.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T02:30:09+00:00
---
# Wspięcia na palce z hantlem jednonóż stojąc

Stań na lewej stopie, trzymając prawą kilka centymetrów nad podłogą, i chwyć hantel oburącz, z rękami zwisającymi przy bokach.

## Jak wykonać

1. Stań na lewej stopie, trzymając prawą kilka centymetrów nad podłogą, i chwyć hantel oburącz, z rękami zwisającymi przy bokach.
2. Odepchnij się lewą stopą i unieś piętę nad podłogę tak wysoko, jak potrafisz, prostując staw skokowy.
3. Zatrzymaj się na chwilę w górze, napinając łydkę.
4. Kontrolnie opuść piętę do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na prawą nogę.

## Wskazówki techniczne

- Wykorzystaj pełny zakres ruchu, unosząc piętę tak wysoko, jak potrafisz.
- Nie sprężynuj - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą.
- Utrzymuj równe tempo i nie wykorzystuj rozpędu.

## Podobne ćwiczenia

- [Wspięcia na palce ze sztangą stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-ze-sztanga-stojac) - Łydki · Sztanga
- [Wspięcia na palce w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-maszynie-smitha) - Łydki · Maszyna Smitha
- [Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-ze-sztanga-na-kolanach-siedzac) - Łydki · Sztanga
- [Wspięcia na palce na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-wyciagu) - Łydki · Wyciąg
- [Dynamiczne wspięcia na palce ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dynamiczne-wspiecia-na-palce-ze-sztanga) - Łydki · Sztanga
- [Wspięcia na palce siedząc na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-siedzac-na-maszynie) - Łydki · Masa ciała
- [Wspięcia na palce w maszynie Smitha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-maszynie-smitha-stojac) - Łydki · Guma oporowa
- [Wspięcia na palce z hantlami stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-hantlami-stojac) - Łydki · Hantle