---
title: "Wspięcia na palce z hantlem jednonóż przy ścianie"
description: "Stań prawym bokiem do ściany, opierając prawą dłoń o ścianę dla podparcia i trzymając hantel w lewej dłoni."
locale: pl
slug: wspiecia-na-palce-z-hantlem-jednonoz-przy-scianie
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-hantlem-jednonoz-przy-scianie"
primaryMuscle: "Łydki"
equipment: ["Hantle","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/40846642-dumbbell-single-leg-calf-raise-wall-support.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wspięcia na palce z hantlem jednonóż przy ścianie

Stań prawym bokiem do ściany, opierając prawą dłoń o ścianę dla podparcia i trzymając hantel w lewej dłoni.

## Jak wykonać

1. Stań prawym bokiem do ściany, opierając prawą dłoń o ścianę dla podparcia i trzymając hantel w lewej dłoni. Unieś prawą nogę nad podłogę, balansując na lewej.
2. Wypchnij się przodostopiem lewej stopy, unosząc piętę jak najwyżej nad podłogę.
3. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, napinając mocno łydkę.
4. Kontrolnie opuść piętę do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
- Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę, nie pochylaj się w przód ani w tył.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu pięty, wdech przy jej opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Wspięcia na palce na suwnicy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-suwnicy) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce siedząc na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-siedzac-na-maszynie) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce ze sztangą stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-ze-sztanga-stojac) - Łydki · Sztanga
- [Wspięcia na palce na suwnicy jednonóż](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-suwnicy-jednonoz) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-maszynie-smitha) - Łydki · Maszyna Smitha
- [Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-ze-sztanga-na-kolanach-siedzac) - Łydki · Sztanga
- [Wspięcia na palce na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-wyciagu) - Łydki · Wyciąg
- [Dynamiczne wspięcia na palce ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dynamiczne-wspiecia-na-palce-ze-sztanga) - Łydki · Sztanga