---
title: "Wspięcia na palce z hantlem jednonóż chwytem młotkowym siedząc"
description: "Usiądź na ławce, opierając przodostopie prawej stopy na talerzu obciążenia."
locale: pl
slug: wspiecia-na-palce-z-hantlem-jednonoz-chwytem-mlotkowym-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-hantlem-jednonoz-chwytem-mlotkowym-siedzac"
primaryMuscle: "Łydki"
equipment: ["Hantle","Inne","Talerz"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/95f8a780-dumbbell-seated-one-leg-calf-raise-hammer-grip.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Wspięcia na palce z hantlem jednonóż chwytem młotkowym siedząc

Usiądź na ławce, opierając przodostopie prawej stopy na talerzu obciążenia.

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce, opierając przodostopie prawej stopy na talerzu obciążenia. Weź hantel w prawą dłoń i połóż go na prawym udzie, blisko kolana.
2. Wypchnij się przodostopiem prawej stopy, unosząc piętę jak najwyżej i podnosząc hantel. Zatrzymaj się na chwilę, napinając mocno łydkę.
3. Powoli opuść piętę do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę na lewą.

## Wskazówki techniczne

- Pracuj pełnym zakresem ruchu: do końca rozciągaj i napinaj łydkę.
- Trzymaj napięty brzuch, aby zachować równowagę.
- Nie kładź hantla bezpośrednio na stawie kolanowym.
- Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.

## Podobne ćwiczenia

- [Wspięcia na palce na suwnicy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-suwnicy) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce siedząc na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-siedzac-na-maszynie) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce ze sztangą stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-ze-sztanga-stojac) - Łydki · Sztanga
- [Wspięcia na palce na suwnicy jednonóż](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-suwnicy-jednonoz) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-maszynie-smitha) - Łydki · Maszyna Smitha
- [Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-ze-sztanga-na-kolanach-siedzac) - Łydki · Sztanga
- [Wspięcia na palce na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-wyciagu) - Łydki · Wyciąg
- [Dynamiczne wspięcia na palce ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dynamiczne-wspiecia-na-palce-ze-sztanga) - Łydki · Sztanga