---
title: "Wspięcia na palce z hantlami stojąc"
description: "Stań prosto, ze stopami na szerokość bioder, trzymając po hantlu w każdej dłoni przy bokach."
locale: pl
slug: wspiecia-na-palce-z-hantlami-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-hantlami-stojac"
primaryMuscle: "Łydki"
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/05915802-dumbbell-standing-calf-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Wspięcia na palce z hantlami stojąc

Stań prosto, ze stopami na szerokość bioder, trzymając po hantlu w każdej dłoni przy bokach.

## Jak wykonać

1. Stań prosto, ze stopami na szerokość bioder, trzymając po hantlu w każdej dłoni przy bokach. Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę i napięty brzuch.
2. Powoli unieś pięty nad podłogę, wypychając się przez śródstopie i unosząc ciało tak wysoko, jak potrafisz.
3. Zatrzymaj się na chwilę w górze, czując napięcie łydek.
4. Kontrolnie opuść pięty do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
- Nie sprężynuj w górnej ani w dolnej pozycji.
- Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę przez całe ćwiczenie.

## Podobne ćwiczenia

- [Wspięcia na palce na suwnicy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-suwnicy) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce siedząc na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-siedzac-na-maszynie) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce ze sztangą stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-ze-sztanga-stojac) - Łydki · Sztanga
- [Wspięcia na palce na suwnicy jednonóż](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-suwnicy-jednonoz) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-maszynie-smitha) - Łydki · Maszyna Smitha
- [Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-ze-sztanga-na-kolanach-siedzac) - Łydki · Sztanga
- [Wspięcia na palce na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-wyciagu) - Łydki · Wyciąg
- [Dynamiczne wspięcia na palce ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dynamiczne-wspiecia-na-palce-ze-sztanga) - Łydki · Sztanga