---
title: "Wspięcia na palce z hantlami siedząc"
description: "Usiądź na ławce, opierając przodostopia na talerzu obciążenia, z piętami opuszczonymi w stronę podłogi i stopami na szerokość bioder."
locale: pl
slug: wspiecia-na-palce-z-hantlami-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-hantlami-siedzac"
primaryMuscle: "Łydki"
equipment: ["Hantle","Inne","Talerz"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d0576dbe-dumbbell-seated-calf-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wspięcia na palce z hantlami siedząc

Usiądź na ławce, opierając przodostopia na talerzu obciążenia, z piętami opuszczonymi w stronę podłogi i stopami na szerokość bioder.

## Jak wykonać

1. Usiądź na ławce, opierając przodostopia na talerzu obciążenia, z piętami opuszczonymi w stronę podłogi i stopami na szerokość bioder. Połóż po hantlu na każdym kolanie i przytrzymaj je dłońmi.
2. Unieś pięty, prostując stawy skokowe i wypychając się przodostopiami, aby podnieść hantle.
3. Zatrzymaj się w górnej pozycji, napinając mocno łydki.
4. Kontrolnie opuść pięty tuż nad podłogę, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Pilnuj, aby hantle przez całe ćwiczenie stabilnie leżały na kolanach.
- Skup się na napięciu łydek, zamiast korzystać z rozpędu.
- Pracuj pełnym zakresem ruchu: mocne rozciągnięcie na dole i mocne napięcie na górze.
- Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.

## Podobne ćwiczenia

- [Wspięcia na palce na suwnicy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-suwnicy) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce siedząc na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-siedzac-na-maszynie) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce ze sztangą stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-ze-sztanga-stojac) - Łydki · Sztanga
- [Wspięcia na palce na suwnicy jednonóż](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-suwnicy-jednonoz) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-maszynie-smitha) - Łydki · Maszyna Smitha
- [Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-ze-sztanga-na-kolanach-siedzac) - Łydki · Sztanga
- [Wspięcia na palce na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-wyciagu) - Łydki · Wyciąg
- [Dynamiczne wspięcia na palce ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dynamiczne-wspiecia-na-palce-ze-sztanga) - Łydki · Sztanga