---
title: "Wspięcia na palce z hantlami na stepie stojąc"
description: "Stań na stepie tak, aby pięty wystawały poza krawędź, trzymając po hantlu w każdej dłoni przy bokach."
locale: pl
slug: wspiecia-na-palce-z-hantlami-na-stepie-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-hantlami-na-stepie-stojac"
primaryMuscle: "Łydki"
equipment: ["Hantle","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5c0caf64-dumbbell-standing-calf-raise-on-step.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wspięcia na palce z hantlami na stepie stojąc

Stań na stepie tak, aby pięty wystawały poza krawędź, trzymając po hantlu w każdej dłoni przy bokach.

## Jak wykonać

1. Stań na stepie tak, aby pięty wystawały poza krawędź, trzymając po hantlu w każdej dłoni przy bokach. Ustaw stopy na szerokość bioder.
2. Powoli unieś pięty tak wysoko, jak potrafisz, wypychając się przez śródstopie.
3. Zatrzymaj się na chwilę w górze, czując napięcie łydek.
4. Opuść pięty poniżej krawędzi stepu, czując rozciągnięcie łydek. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Przed rozpoczęciem upewnij się, że step lub podwyższenie jest stabilny i pewnie ustawiony.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
- Nie sprężynuj w górnej ani w dolnej pozycji.
- Nie masz skrzyni? Wystarczy stopień schodów.

## Podobne ćwiczenia

- [Wspięcia na palce na suwnicy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-suwnicy) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce siedząc na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-siedzac-na-maszynie) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce ze sztangą stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-ze-sztanga-stojac) - Łydki · Sztanga
- [Wspięcia na palce na suwnicy jednonóż](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-suwnicy-jednonoz) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-maszynie-smitha) - Łydki · Maszyna Smitha
- [Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-ze-sztanga-na-kolanach-siedzac) - Łydki · Sztanga
- [Wspięcia na palce na wyciągu](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-wyciagu) - Łydki · Wyciąg
- [Dynamiczne wspięcia na palce ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dynamiczne-wspiecia-na-palce-ze-sztanga) - Łydki · Sztanga