---
title: "Wspięcia na palce z gumą oporową stojąc"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z gumą oporową przełożoną pod śródstopiem."
locale: pl
slug: wspiecia-na-palce-z-guma-oporowa-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-guma-oporowa-stojac"
primaryMuscle: "Łydki"
secondaryMuscles: ["Dwugłowe","Czworogłowe"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4f67833c-standing-calf-raise-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wspięcia na palce z gumą oporową stojąc

Stań w rozkroku na szerokość barków, z gumą oporową przełożoną pod śródstopiem.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z gumą oporową przełożoną pod śródstopiem. Uchwyty gumy trzymaj przy bokach.
2. Powoli unieś pięty nad podłogę, wypychając się przez śródstopie i unosząc ciało w górę.
3. Unoś się dalej, aż staniesz na śródstopiu, czując mocne napięcie łydek.
4. Powoli i pod kontrolą opuść pięty do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Wypychaj się przez śródstopie i nie obciążaj nadmiernie palców.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Upewnij się, że guma oporowa jest pewnie zamocowana i daje wystarczający opór, nie kosztem techniki.

## Podobne ćwiczenia

- [Wspięcia na palce w maszynie Smitha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-maszynie-smitha-stojac) - Łydki · Maszyna Smitha
- [Wspięcia na palce na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-suwnicy-hacka) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-opadzie-tulowia) - Łydki · Inne
- [Wspięcia na palce z podparciem o ścianę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-podparciem-o-sciane) - Łydki · Inne
- [Rozciąganie łydki w przysiadzie z dociśniętą piętą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-lydki-w-przysiadzie-z-docisnieta-pieta) - Łydki · Masa ciała
- [Wspięcia na palce stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-stojac) - Łydki · Masa ciała
- [Wspięcia na palce na podwyższeniu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-podwyzszeniu-stojac) - Łydki · Inne
- [Wspięcia na palce na suwnicy jednonóż](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-suwnicy-jednonoz) - Łydki · Maszyna