---
title: "Wspięcia na palce z gumą oporową siedząc na krześle"
description: "Usiądź na krześle z prostymi plecami, kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni i stopami uniesionymi tuż nad podłogą."
locale: pl
slug: wspiecia-na-palce-z-guma-oporowa-siedzac-na-krzesle
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-guma-oporowa-siedzac-na-krzesle"
primaryMuscle: "Łydki"
secondaryMuscles: ["Dwugłowe"]
equipment: ["Guma oporowa","Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c8fe09d6-resistance-band-calf-press-sitting-on-chair.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wspięcia na palce z gumą oporową siedząc na krześle

Usiądź na krześle z prostymi plecami, kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni i stopami uniesionymi tuż nad podłogą.

## Jak wykonać

1. Usiądź na krześle z prostymi plecami, kolanami ugiętymi pod kątem 90 stopni i stopami uniesionymi tuż nad podłogą. Zaczep gumę oporową o śródstopia i chwyć jej końce dłońmi.
2. Wypchnij śródstopia w dół, kierując palce do podłogi i pokonując opór gumy, aby zaangażować mięśnie łydek.
3. Powoli i kontrolnie wróć do pozycji wyjściowej, przyciągając śródstopia z powrotem do siebie.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy proste i nie pochylaj się w przód.
- Trzymaj dłonie nieruchomo, aby napięcie gumy pozostało stałe.
- Rób wydech przy wypychaniu palców w dół i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.

## Podobne ćwiczenia

- [Wspięcia na palce w maszynie Smitha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-maszynie-smitha-stojac) - Łydki · Maszyna Smitha
- [Wspięcia na palce w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-opadzie-tulowia) - Łydki · Inne
- [Wspięcia na palce na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-suwnicy-hacka) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-stojac) - Łydki · Masa ciała
- [Wspięcia na palce na podwyższeniu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-podwyzszeniu-stojac) - Łydki · Inne
- [Wspięcia na palce z podparciem o ścianę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-podparciem-o-sciane) - Łydki · Inne
- [Rozciąganie łydki na prostej nodze w wykroku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-lydki-na-prostej-nodze-w-wykroku) - Łydki · Masa ciała
- [Rozciąganie łydki siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-lydki-siedzac) - Łydki · Mata