---
title: "Wspięcia na palce w opadzie tułowia"
description: "Stań na krawędzi stopnia z piętami poza nim, opierając pewnie śródstopie na stopniu."
locale: pl
slug: wspiecia-na-palce-w-opadzie-tulowia
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-opadzie-tulowia"
primaryMuscle: "Łydki"
secondaryMuscles: ["Dwugłowe"]
equipment: ["Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/06aac40f-donkey-calf-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wspięcia na palce w opadzie tułowia

Stań na krawędzi stopnia z piętami poza nim, opierając pewnie śródstopie na stopniu.

## Jak wykonać

1. Stań na krawędzi stopnia z piętami poza nim, opierając pewnie śródstopie na stopniu.
2. Pochyl się w przód i chwyć ławkę przed sobą dla stabilności, trzymając plecy proste, a biodra w linii ze stopami.
3. Odepchnij się śródstopiem i unieś pięty jak najwyżej, do pełnego napięcia łydek.
4. Powoli opuść pięty poniżej poziomu stopnia, aby maksymalnie rozciągnąć łydki przed kolejnym powtórzeniem.

## Wskazówki techniczne

- Chwyć ławkę pewnie, aby zachować równowagę i skupić pracę na łydkach.
- Trzymaj plecy płasko i nie zaokrąglaj barków, żeby nie przeciążać pleców.
- Poświęć tyle samo uwagi ruchowi w górę, co w dół - to zwiększa siłę i przyrosty w łydkach.
- Utrzymuj powolne, kontrolowane tempo, aby zwiększyć napięcie mięśni i skuteczność ćwiczenia.
- Nie masz ławki? Wystarczy stopień schodów.

## Podobne ćwiczenia

- [Wspięcia na palce w maszynie Smitha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-maszynie-smitha-stojac) - Łydki · Maszyna Smitha
- [Wspięcia na palce na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-suwnicy-hacka) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-guma-oporowa-stojac) - Łydki · Guma oporowa
- [Wspięcia na palce z gumą oporową siedząc na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-guma-oporowa-siedzac-na-krzesle) - Łydki · Guma oporowa
- [Wspięcia na palce stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-stojac) - Łydki · Masa ciała
- [Rozciąganie łydki na prostej nodze w wykroku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-lydki-na-prostej-nodze-w-wykroku) - Łydki · Masa ciała
- [Rozciąganie łydki siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-lydki-siedzac) - Łydki · Mata
- [Rozciąganie łydki na prostej nodze siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-lydki-na-prostej-nodze-siedzac) - Łydki · Mata