---
title: "Wspięcia na palce w maszynie Smitha"
description: "Ustaw się pod gryfem maszyny Smitha, opierając go na barkach i chwytając pewnie oburącz."
locale: pl
slug: wspiecia-na-palce-w-maszynie-smitha
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-maszynie-smitha"
primaryMuscle: "Łydki"
equipment: ["Maszyna Smitha"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d5469adb-smith-machine-calf-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Wspięcia na palce w maszynie Smitha

Ustaw się pod gryfem maszyny Smitha, opierając go na barkach i chwytając pewnie oburącz.

## Jak wykonać

1. Ustaw się pod gryfem maszyny Smitha, opierając go na barkach i chwytając pewnie oburącz. Stopy ustaw na szerokość barków, palcami skierowanymi w przód.
2. Unieś pięty nad podłogę, wypychając się przez śródstopie i unosząc ciało w górę.
3. Unoś się dalej, aż staniesz na śródstopiu, a następnie powoli i pod kontrolą opuść pięty do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu pięt, wdech przy ich opuszczaniu.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
- Trzymaj kolana lekko ugięte, aby nie przeciążać stawów kolanowych.

## Podobne ćwiczenia

- [Wspięcia na palce na suwnicy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-suwnicy) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce siedząc na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-siedzac-na-maszynie) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce z hantlami stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-hantlami-stojac) - Łydki · Hantle
- [Wspięcia na palce ze sztangą stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-ze-sztanga-stojac) - Łydki · Sztanga
- [Wspięcia na palce z hantlami siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-hantlami-siedzac) - Łydki · Hantle
- [Wspięcia na palce na suwnicy jednonóż](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-suwnicy-jednonoz) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce z hantlem jednonóż stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-hantlem-jednonoz-stojac) - Łydki · Hantle
- [Wspięcia na palce z hantlami na stepie stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-hantlami-na-stepie-stojac) - Łydki · Hantle