---
title: "Wspięcia na palce w maszynie Smitha stojąc"
description: "Stań przed gryfem maszyny Smitha i oprzyj na nim obie dłonie, trzymając ramiona wyprostowane."
locale: pl
slug: wspiecia-na-palce-w-maszynie-smitha-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-maszynie-smitha-stojac"
primaryMuscle: "Łydki"
secondaryMuscles: ["Dwugłowe","Czworogłowe"]
equipment: ["Maszyna Smitha","Skrzynia"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c2c38f82-standing-calf-raises-smith-machine.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wspięcia na palce w maszynie Smitha stojąc

Stań przed gryfem maszyny Smitha i oprzyj na nim obie dłonie, trzymając ramiona wyprostowane.

## Jak wykonać

1. Stań przed gryfem maszyny Smitha i oprzyj na nim obie dłonie, trzymając ramiona wyprostowane. Ustaw śródstopie na szerokość barków na niskim podeście, z piętami opuszczonymi w stronę podłogi.
2. Powoli unieś pięty nad podłogę, wypychając się przez śródstopie i unosząc ciało w górę.
3. Unoś się dalej, aż staniesz na śródstopiu, czując mocne napięcie łydek.
4. Powoli i pod kontrolą opuść pięty do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Wypychaj się przez śródstopie i nie obciążaj nadmiernie palców.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Trzymaj kolana lekko ugięte, aby nie obciążać ani nie przeciążać stawów.

## Podobne ćwiczenia

- [Wspięcia na palce na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-suwnicy-hacka) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-guma-oporowa-stojac) - Łydki · Guma oporowa
- [Wspięcia na palce w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-opadzie-tulowia) - Łydki · Inne
- [Wspięcia na palce z podparciem o ścianę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-podparciem-o-sciane) - Łydki · Inne
- [Wspięcia na palce z gumą oporową siedząc na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-guma-oporowa-siedzac-na-krzesle) - Łydki · Guma oporowa
- [Rozciąganie łydki w przysiadzie z dociśniętą piętą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-lydki-w-przysiadzie-z-docisnieta-pieta) - Łydki · Masa ciała
- [Wspięcia na palce stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-stojac) - Łydki · Masa ciała
- [Wspięcia na palce na podwyższeniu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-podwyzszeniu-stojac) - Łydki · Inne