---
title: "Wspięcia na palce stojąc"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z dłońmi na biodrach lub wzdłuż tułowia dla równowagi."
locale: pl
slug: wspiecia-na-palce-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-stojac"
primaryMuscle: "Łydki"
equipment: ["Masa ciała"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/eb49eaa4-bodyweight-standing-calf-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wspięcia na palce stojąc

Stań w rozkroku na szerokość barków, z dłońmi na biodrach lub wzdłuż tułowia dla równowagi.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z dłońmi na biodrach lub wzdłuż tułowia dla równowagi.
2. Wspnij się na palce, unosząc pięty nad podłogę.
3. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
4. Opuść pięty na podłogę, wracając do pozycji wyjściowej.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj napięty brzuch, aby zachować równowagę przez całe ćwiczenie.
- Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
- Rozkładaj ciężar równomiernie na obie stopy, aby nie tracić równowagi.

## Podobne ćwiczenia

- [Wspięcia na palce w maszynie Smitha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-maszynie-smitha-stojac) - Łydki · Maszyna Smitha
- [Wspięcia na palce na podwyższeniu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-podwyzszeniu-stojac) - Łydki · Inne
- [Wspięcia na palce w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-opadzie-tulowia) - Łydki · Inne
- [Wspięcia na palce na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-suwnicy-hacka) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-guma-oporowa-stojac) - Łydki · Guma oporowa
- [Wspięcia na palce z podparciem o ścianę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-podparciem-o-sciane) - Łydki · Inne
- [Wspięcia na palce z gumą oporową siedząc na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-guma-oporowa-siedzac-na-krzesle) - Łydki · Guma oporowa
- [Rozciąganie łydki z dłońmi opartymi o ścianę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-lydki-z-dlonmi-opartymi-o-sciane) - Łydki · Inne