---
title: "Wspięcia na palce siedząc na maszynie"
description: "Usiądź na maszynie do wspięć na palce, opierając śródstopie na podeście i blokując kolana pod wyprofilowanym wałkiem."
locale: pl
slug: wspiecia-na-palce-siedzac-na-maszynie
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-siedzac-na-maszynie"
primaryMuscle: "Łydki"
equipment: ["Maszyna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f278d981-seated-calf-machine.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:36+00:00
---
# Wspięcia na palce siedząc na maszynie

Usiądź na maszynie do wspięć na palce, opierając śródstopie na podeście i blokując kolana pod wyprofilowanym wałkiem.

## Jak wykonać

1. Usiądź na maszynie do wspięć na palce, opierając śródstopie na podeście i blokując kolana pod wyprofilowanym wałkiem.
2. Chwyć uchwyty oburącz i opuść pięty tak nisko, jak potrafisz, mocno rozciągając łydki.
3. Odepchnij się śródstopiem i unieś pięty jak najwyżej, a następnie powoli opuść je do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy proste, a tułów nieruchomo przez całe ćwiczenie.
- Utrzymuj napięcie łydek od pierwszego do ostatniego powtórzenia.
- Opuszczaj pięty powoli, aby mocniej zaakcentować fazę ekscentryczną.

## Podobne ćwiczenia

- [Wspięcia na palce z hantlami stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-hantlami-stojac) - Łydki · Hantle
- [Wspięcia na palce ze sztangą stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-ze-sztanga-stojac) - Łydki · Sztanga
- [Wspięcia na palce z hantlami siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-hantlami-siedzac) - Łydki · Hantle
- [Wspięcia na palce w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-maszynie-smitha) - Łydki · Maszyna Smitha
- [Wspięcia na palce z hantlem jednonóż stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-hantlem-jednonoz-stojac) - Łydki · Hantle
- [Wspięcia na palce z hantlami na stepie stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-hantlami-na-stepie-stojac) - Łydki · Hantle
- [Wspięcia na palce z hantlami na kolanach siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-hantlami-na-kolanach-siedzac) - Łydki · Hantle
- [Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-ze-sztanga-na-kolanach-siedzac) - Łydki · Sztanga