---
title: "Wspięcia na palce na wyciągu"
description: "Stań przodem do wyciągu dolnego z prostym drążkiem, stopy na szerokość bioder, trzymając drążek oburącz przed biodrami."
locale: pl
slug: wspiecia-na-palce-na-wyciagu
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-wyciagu"
primaryMuscle: "Łydki"
equipment: ["Wyciąg"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/bbd3e807-cable-calve-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wspięcia na palce na wyciągu

Stań przodem do wyciągu dolnego z prostym drążkiem, stopy na szerokość bioder, trzymając drążek oburącz przed biodrami.

## Jak wykonać

1. Stań przodem do wyciągu dolnego z prostym drążkiem, stopy na szerokość bioder, trzymając drążek oburącz przed biodrami.
2. Wypchnij się przez śródstopie, unosząc pięty jak najwyżej.
3. Zatrzymaj się na sekundę w szczytowej fazie ruchu, a następnie powoli opuść pięty do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na ruchu wyłącznie w stawach skokowych, aby izolować łydki.
- Trzymaj kolana lekko ugięte i nie blokuj ich, aby ograniczyć obciążenie stawów kolanowych.
- Zatrzymaj się na sekundę w górnej pozycji, aby maksymalnie napiąć mięśnie.

## Podobne ćwiczenia

- [Wspięcia na palce na suwnicy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-suwnicy) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce siedząc na maszynie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-siedzac-na-maszynie) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce z hantlami stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-hantlami-stojac) - Łydki · Hantle
- [Wspięcia na palce ze sztangą stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-ze-sztanga-stojac) - Łydki · Sztanga
- [Wspięcia na palce z hantlami siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-hantlami-siedzac) - Łydki · Hantle
- [Wspięcia na palce na suwnicy jednonóż](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-suwnicy-jednonoz) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-maszynie-smitha) - Łydki · Maszyna Smitha
- [Wspięcia na palce z hantlem jednonóż stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-hantlem-jednonoz-stojac) - Łydki · Hantle