---
title: "Wspięcia na palce na suwnicy jednonóż"
description: "Połóż się na suwnicy i wyprostuj lewą nogę, opierając śródstopie o platformę tak, aby pięta wystawała poza jej krawędź."
locale: pl
slug: wspiecia-na-palce-na-suwnicy-jednonoz
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-suwnicy-jednonoz"
primaryMuscle: "Łydki"
secondaryMuscles: ["Dwugłowe","Czworogłowe"]
equipment: ["Maszyna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c83490a3-single-leg-calf-raise-leg-press-machine.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wspięcia na palce na suwnicy jednonóż

Połóż się na suwnicy i wyprostuj lewą nogę, opierając śródstopie o platformę tak, aby pięta wystawała poza jej krawędź.

## Jak wykonać

1. Połóż się na suwnicy i wyprostuj lewą nogę, opierając śródstopie o platformę tak, aby pięta wystawała poza jej krawędź. Prawą stopę oprzyj na podłodze.
2. Wypchnij platformę w górę śródstopiem, prostując staw skokowy i mocno napinając łydkę w górnej fazie ruchu.
3. Powoli i pod kontrolą opuść piętę do pozycji wyjściowej, pilnując pełnego zakresu ruchu.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień na prawą nogę.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj kolano lekko ugięte, aby nie przeciążać stawów.
- Pilnuj, aby pięta opadała poniżej krawędzi platformy - to zapewnia pełny zakres ruchu.
- Utrzymuj równe tempo, aby mięśnie pracowały pod stałym napięciem.

## Podobne ćwiczenia

- [Dynamiczne wspięcia na palce ze sztangą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dynamiczne-wspiecia-na-palce-ze-sztanga) - Łydki · Sztanga
- [Wspięcia na palce w maszynie Smitha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-maszynie-smitha-stojac) - Łydki · Maszyna Smitha
- [Wspięcia na palce z hantlami stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-hantlami-stojac) - Łydki · Hantle
- [Wspięcia na palce ze sztangą stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-ze-sztanga-stojac) - Łydki · Sztanga
- [Wspięcia na palce z hantlami siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-hantlami-siedzac) - Łydki · Hantle
- [Wspięcia na palce w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-maszynie-smitha) - Łydki · Maszyna Smitha
- [Wspięcia na palce z hantlem jednonóż stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-hantlem-jednonoz-stojac) - Łydki · Hantle
- [Wspięcia na palce z hantlami na stepie stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-hantlami-na-stepie-stojac) - Łydki · Hantle