---
title: "Wspięcia na palce na suwnicy Hacka"
description: "Stań w suwnicy Hacka z barkami pod wałkami i stopami na szerokość bioder na platformie, z palcami skierowanymi do przodu i piętami wystającymi poza krawędź."
locale: pl
slug: wspiecia-na-palce-na-suwnicy-hacka
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-suwnicy-hacka"
primaryMuscle: "Łydki"
secondaryMuscles: ["Dwugłowe","Czworogłowe"]
equipment: ["Maszyna"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/bb078805-calf-raise-on-hack-squat-machine.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wspięcia na palce na suwnicy Hacka

Stań w suwnicy Hacka z barkami pod wałkami i stopami na szerokość bioder na platformie, z palcami skierowanymi do przodu i piętami wystającymi poza krawędź.

## Jak wykonać

1. Stań w suwnicy Hacka z barkami pod wałkami i stopami na szerokość bioder na platformie, z palcami skierowanymi do przodu i piętami wystającymi poza krawędź.
2. Wyprostuj nogi, aby zwolnić zabezpieczenia, zostawiając lekkie ugięcie w kolanach.
3. Wypchnij przodostopiem, unosząc pięty jak najwyżej i napinając łydki w górnej fazie ruchu.
4. Powoli opuść pięty do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj nogi lekko ugięte przez całe ćwiczenie, aby nie obciążać kolan.
- Skup się na pełnym zakresie ruchu i opuszczaj pięty jak najniżej, aby mocno zaangażować mięśnie.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu pięt, wdech przy ich opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Wspięcia na palce w maszynie Smitha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-maszynie-smitha-stojac) - Łydki · Maszyna Smitha
- [Wspięcia na palce z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-guma-oporowa-stojac) - Łydki · Guma oporowa
- [Wspięcia na palce w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-opadzie-tulowia) - Łydki · Inne
- [Wspięcia na palce z podparciem o ścianę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-podparciem-o-sciane) - Łydki · Inne
- [Wspięcia na palce z gumą oporową siedząc na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-guma-oporowa-siedzac-na-krzesle) - Łydki · Guma oporowa
- [Rozciąganie łydki w przysiadzie z dociśniętą piętą](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-lydki-w-przysiadzie-z-docisnieta-pieta) - Łydki · Masa ciała
- [Wspięcia na palce stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-stojac) - Łydki · Masa ciała
- [Wspięcia na palce na podwyższeniu stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-podwyzszeniu-stojac) - Łydki · Inne