---
title: "Wspięcia na palce na podwyższeniu stojąc"
description: "Stań na krawędzi stopnia z piętami wystającymi poza nią, opierając pewnie śródstopie na krawędzi."
locale: pl
slug: wspiecia-na-palce-na-podwyzszeniu-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-podwyzszeniu-stojac"
primaryMuscle: "Łydki"
equipment: ["Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d546c3c4-elevated-standing-calf-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Wspięcia na palce na podwyższeniu stojąc

Stań na krawędzi stopnia z piętami wystającymi poza nią, opierając pewnie śródstopie na krawędzi.

## Jak wykonać

1. Stań na krawędzi stopnia z piętami wystającymi poza nią, opierając pewnie śródstopie na krawędzi. W razie potrzeby przytrzymaj się stabilnej podpory dla równowagi.
2. Opuść pięty poniżej poziomu podestu, aby poczuć rozciągnięcie łydek.
3. Wypchnij się śródstopiem, unosząc pięty jak najwyżej i maksymalnie napinając łydki.
4. Powoli opuść pięty do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na wypychaniu ze śródstopia i nie unoś pięt rozpędem.
- Trzymaj kolana lekko ugięte, aby zmniejszyć obciążenie i zachować płynność ruchu.
- Upewnij się, że podest lub stopień jest stabilny i pewny, aby nie zsunął się ani nie przechylił podczas ćwiczenia.
- Nie masz skrzyni? Wystarczy stopień schodów.

## Podobne ćwiczenia

- [Wspięcia na palce w maszynie Smitha stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-w-maszynie-smitha-stojac) - Łydki · Maszyna Smitha
- [Wspięcia na palce stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-stojac) - Łydki · Masa ciała
- [Wspięcia na palce na suwnicy Hacka](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-na-suwnicy-hacka) - Łydki · Maszyna
- [Wspięcia na palce z gumą oporową stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-guma-oporowa-stojac) - Łydki · Guma oporowa
- [Wspięcia na palce z gumą oporową siedząc na krześle](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wspiecia-na-palce-z-guma-oporowa-siedzac-na-krzesle) - Łydki · Guma oporowa
- [Rozciąganie łydki na prostej nodze w wykroku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-lydki-na-prostej-nodze-w-wykroku) - Łydki · Masa ciała
- [Rozciąganie łydki siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-lydki-siedzac) - Łydki · Mata
- [Rozciąganie łydki na prostej nodze siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozciaganie-lydki-na-prostej-nodze-siedzac) - Łydki · Mata