---
title: "Wskoki na skrzynię"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków przed skrzynią."
locale: pl
slug: wskoki-na-skrzynie
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wskoki-na-skrzynie"
primaryMuscle: "Czworogłowe"
secondaryMuscles: ["Łydki","Pośladki","Dwugłowe"]
equipment: ["Skrzynia"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a90adb41-box-jump.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wskoki na skrzynię

Stań w rozkroku na szerokość barków przed skrzynią.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków przed skrzynią.
2. Ugnij kolana i biodra, odprowadzając ramiona w tył, aby przygotować się do wyskoku.
3. Wyskocz dynamicznie na skrzynię i wyląduj miękko na obu stopach.
4. Wyprostuj się całkowicie na skrzyni, a następnie zejdź lub zeskocz z powrotem do pozycji wyjściowej.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na miękkim lądowaniu, aby ograniczyć obciążenie stawów.
- Trzymaj napięty brzuch przez cały wyskok, aby zachować stabilność i kontrolę.
- Wykorzystaj ramiona do nabrania rozpędu i wybicia ciała w górę.

## Podobne ćwiczenia

- [Przysiad](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Przysiad bułgarski](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-bulgarski) - Czworogłowe · Inne
- [Wykrok](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wykrok) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Zakrok](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/zakrok) - Czworogłowe · Masa ciała
- [Wejścia na krzesło](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wejscia-na-krzeslo) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad do krzesła](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-do-krzesla) - Czworogłowe · Inne
- [Krzesełko przy ścianie](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/krzeselko-przy-scianie) - Czworogłowe · Inne
- [Przysiad z wyskokiem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przysiad-z-wyskokiem) - Czworogłowe · Masa ciała