---
title: "Wiosłowanie ze skrętem ramion na TRX"
description: "Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości pasa."
locale: pl
slug: wioslowanie-ze-skretem-ramion-na-trx
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-ze-skretem-ramion-na-trx"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Biceps","Brzuch","Przedramiona"]
equipment: ["Taśmy TRX"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7adbb3cf-suspension-trainer-with-grips-inverted-row-arm-twist.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wiosłowanie ze skrętem ramion na TRX

Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości pasa.

## Jak wykonać

1. Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości pasa. Usiądź na pośladkach pod uchwytami, trzymając je chwytem neutralnym (dłonie zwrócone do siebie), i wyprostuj nogi przed sobą na podłodze.
2. Przyciągnij klatkę piersiową do uchwytów, uginając łokcie i ściągając łopatki. Podciągając się, skręć ramiona tak, aby w górnej fazie ruchu dłonie były skierowane w tył.
3. Podciągaj się, aż klatka piersiowa znajdzie się blisko uchwytów, utrzymując ciało w linii prostej od głowy do pięt.
4. Powoli odkręć ramiona i wyprostuj je do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Zadbaj o to, aby ciało tworzyło linię prostą od głowy do pięt - to podstawa prawidłowej techniki.
- Rób wydech przy podciąganiu i skręcaniu ramion, a wdech przy opuszczaniu.
- Skup się na ściąganiu łopatek, aby skutecznie zaangażować mięśnie górnej części pleców.

## Podobne ćwiczenia

- [Wiosłowanie z gumą oporową siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa-siedzac) - Górne plecy · Guma oporowa
- [Wiosłowanie na wyciągu z rotacją dłoni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-z-rotacja-dloni) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-podchwytem-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie ze skakanką](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-ze-skakanka) - Górne plecy · Inne
- [Wiosłowanie z gumą oporową w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Guma oporowa
- [Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-jednoracz-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie sztangą Meadowsa](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-meadowsa) - Górne plecy · Sztanga
- [Długie wiosłowanie sztangą w landmine](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dlugie-wioslowanie-sztanga-w-landmine) - Górne plecy · Sztanga