---
title: "Wiosłowanie ze skakanką"
description: "Przełóż skakankę przez pionowy drążek lub inną stabilną konstrukcję, tak aby linka znalazła się mniej więcej na wysokości bioder."
locale: pl
slug: wioslowanie-ze-skakanka
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-ze-skakanka"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przednie barki"]
equipment: ["Inne"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/60de743e-jump-rope-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Wiosłowanie ze skakanką

Przełóż skakankę przez pionowy drążek lub inną stabilną konstrukcję, tak aby linka znalazła się mniej więcej na wysokości bioder.

## Jak wykonać

1. Przełóż skakankę przez pionowy drążek lub inną stabilną konstrukcję, tak aby linka znalazła się mniej więcej na wysokości bioder. Stań przodem do drążka, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty skakanki oburącz.
2. Cofnij się lekko, aby napiąć linkę, trzymając napięty brzuch i proste plecy.
3. Przyciągnij skakankę do tułowia, uginając łokcie i kierując dłonie do boków, angażując mięśnie górnej części pleców i barków.
4. Kontrolowanym ruchem wyprostuj ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na ściąganiu łopatek przy przyciąganiu skakanki do tułowia, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
- Upewnij się, że drążek lub konstrukcja są stabilne i wytrzymają napięcie linki - to zapobiega ześlizgnięciu i kontuzji.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu skakanki do tułowia, wdech przy prostowaniu ramion.
- Nie masz skakanki? Ręcznik albo prześcieradło owinięte wokół stabilnego słupka lub poręczy sprawdzi się równie dobrze.
- Za łatwo? Przesuń stopy bliżej punktu zaczepienia i odchyl się mocniej - im większy odchył, tym większą część masy ciała przyciągasz.

## Podobne ćwiczenia

- [Wiosłowanie z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa) - Górne plecy · Guma oporowa
- [Wiosłowanie górne na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-gorne-na-trx) - Górne plecy · Taśmy TRX
- [Wiosłowanie z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górne plecy · Guma oporowa
- [Wiosłowanie górne jednorącz z gumą oporową w klęku](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-gorne-jednoracz-z-guma-oporowa-w-kleku) - Górne plecy · Guma oporowa
- [Wiosłowanie z gumą oporową z rotacją do chwytu młotkowego na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa-z-rotacja-do-chwytu-mlotkowego-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górne plecy · Guma oporowa
- [Wiosłowanie na wyciągu z rotacją dłoni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-z-rotacja-dloni) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-podchwytem-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie z gumą oporową w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Guma oporowa