---
title: "Wiosłowanie z ugiętymi kolanami na TRX"
description: "Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości pasa."
locale: pl
slug: wioslowanie-z-ugietymi-kolanami-na-trx
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-ugietymi-kolanami-na-trx"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Biceps","Brzuch","Przedramiona"]
equipment: ["Taśmy TRX"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2f03956d-suspension-trainer-with-grips-bent-knee-inverted-row.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:38+00:00
---
# Wiosłowanie z ugiętymi kolanami na TRX

Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości pasa.

## Jak wykonać

1. Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości pasa. Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami opartymi płasko na podłodze, trzymając uchwyty chwytem neutralnym (dłonie zwrócone do siebie).
2. Odchyl się w tył, wyprostuj ramiona i unieś biodra nad podłogę, utrzymując ciało w linii prostej od głowy do kolan, równolegle do podłogi.
3. Przyciągnij klatkę piersiową do uchwytów, uginając łokcie i ściągając łopatki.
4. Powoli i kontrolnie opuść ciało do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu klatki piersiowej do uchwytów, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Skup się na pracy mięśni pleców przy podciąganiu, nie wyręczaj się nadmiernie ramionami.
- Trzymaj rozluźnione barki i nie podciągaj ich do uszu.

## Podobne ćwiczenia

- [Wiosłowanie z gumą oporową siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa-siedzac) - Górne plecy · Guma oporowa
- [Wiosłowanie na wyciągu z rotacją dłoni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-z-rotacja-dloni) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-podchwytem-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie z gumą oporową w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Guma oporowa
- [Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-jednoracz-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie sztangą Meadowsa](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-meadowsa) - Górne plecy · Sztanga
- [Długie wiosłowanie sztangą w landmine](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dlugie-wioslowanie-sztanga-w-landmine) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa) - Górne plecy · Guma oporowa