---
title: "Wiosłowanie z gumą oporową"
description: "Zamocuj gumę oporową do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości klatki piersiowej."
locale: pl
slug: wioslowanie-z-guma-oporowa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przednie barki"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1e456f12-resistance-band-cable-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wiosłowanie z gumą oporową

Zamocuj gumę oporową do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości klatki piersiowej.

## Jak wykonać

1. Zamocuj gumę oporową do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości klatki piersiowej. Uklęknij na jednym kolanie, z drugą nogą wysuniętą w przód i stopą opartą płasko na podłodze.
2. Chwyć uchwyty gumy obiema dłońmi, z ramionami wyprostowanymi w przód i dłońmi skierowanymi w dół.
3. Przyciągnij uchwyty do klatki piersiowej, uginając łokcie i ściągając łopatki na końcu ruchu.
4. Kontrolnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na ściąganiu łopatek w szczytowej fazie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie pleców.
- Dobierz napięcie gumy lub odległość w klęku tak, aby opór był odpowiedni.
- Nie podciągaj barków do uszu - trzymaj je opuszczone i rozluźnione.

## Podobne ćwiczenia

- [Wiosłowanie ze skakanką](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-ze-skakanka) - Górne plecy · Inne
- [Wiosłowanie górne na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-gorne-na-trx) - Górne plecy · Taśmy TRX
- [Wiosłowanie na wyciągu z rotacją dłoni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-z-rotacja-dloni) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-podchwytem-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-jednoracz-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie sztangą Meadowsa](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-meadowsa) - Górne plecy · Sztanga
- [Długie wiosłowanie sztangą w landmine](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dlugie-wioslowanie-sztanga-w-landmine) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie z ugiętymi kolanami na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-ugietymi-kolanami-na-trx) - Górne plecy · Taśmy TRX