---
title: "Wiosłowanie z gumą oporową z rotacją do chwytu młotkowego na ławce skośnej głową w górę"
description: "Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i połóż się na niej przodem, opierając przodostopia pewnie na podłodze."
locale: pl
slug: wioslowanie-z-guma-oporowa-z-rotacja-do-chwytu-mlotkowego-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa-z-rotacja-do-chwytu-mlotkowego-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przednie barki"]
equipment: ["Guma oporowa","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e7ac45de-band-rotating-hammer-grip-incline-bench-row_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wiosłowanie z gumą oporową z rotacją do chwytu młotkowego na ławce skośnej głową w górę

Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i połóż się na niej przodem, opierając przodostopia pewnie na podłodze.

## Jak wykonać

1. Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i połóż się na niej przodem, opierając przodostopia pewnie na podłodze. Umieść gumę oporową pod ławką i chwyć po jednym uchwycie gumy w każdą dłoń podchwytem (dłonie skierowane do góry), pozwalając ramionom zwisać prosto w dół.
2. Przyciągnij uchwyty w stronę tułowia, uginając łokcie, obracając dłonie do chwytu młotkowego (dłonie skierowane do siebie) i trzymając łokcie blisko tułowia, aż dłonie znajdą się przy bokach.
3. Wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Upewnij się, że guma jest pewnie umieszczona pod ławką, żeby się nie zsunęła.
- Rób wydech przy przyciąganiu uchwytów do tułowia i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Dobierz gumę o takim oporze, żeby wykonać ćwiczenie z prawidłową techniką.

## Podobne ćwiczenia

- [Wiosłowanie ze skakanką](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-ze-skakanka) - Górne plecy · Inne
- [Wiosłowanie górne na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-gorne-na-trx) - Górne plecy · Taśmy TRX
- [Wiosłowanie na wyciągu z rotacją dłoni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-z-rotacja-dloni) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-podchwytem-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-jednoracz-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie sztangą Meadowsa](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-meadowsa) - Górne plecy · Sztanga
- [Długie wiosłowanie sztangą w landmine](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dlugie-wioslowanie-sztanga-w-landmine) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie z ugiętymi kolanami na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-ugietymi-kolanami-na-trx) - Górne plecy · Taśmy TRX