---
title: "Wiosłowanie z gumą oporową wąskim chwytem"
description: "Zamocuj środek gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości klatki piersiowej."
locale: pl
slug: wioslowanie-z-guma-oporowa-waskim-chwytem
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa-waskim-chwytem"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8c9f9287-band-close-grip-row_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wiosłowanie z gumą oporową wąskim chwytem

Zamocuj środek gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości klatki piersiowej.

## Jak wykonać

1. Zamocuj środek gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości klatki piersiowej. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po jednym uchwycie gumy w każdej dłoni, dłonie skierowane do siebie i blisko siebie. Wyprostuj ramiona przed klatką piersiową tak, aby guma była napięta.
2. Przyciągnij uchwyty do klatki piersiowej, aż dłonie znajdą się tuż przy niej, uginając łokcie i kierując je na zewnątrz.
3. Powoli i pod kontrolą wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie gumy. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Upewnij się, że guma jest pewnie zamocowana, żeby się nie zsunęła.
- Rób wydech przy przyciąganiu uchwytów do klatki piersiowej i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Dobierz gumę o takim oporze, żeby wykonać ćwiczenie z prawidłową techniką.

## Podobne ćwiczenia

- [Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-podchwytem-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie ze skakanką](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-ze-skakanka) - Górne plecy · Inne
- [Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-jednoracz-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie sztangą Meadowsa](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-meadowsa) - Górne plecy · Sztanga
- [Długie wiosłowanie sztangą w landmine](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dlugie-wioslowanie-sztanga-w-landmine) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie z ugiętymi kolanami na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-ugietymi-kolanami-na-trx) - Górne plecy · Taśmy TRX
- [Wiosłowanie górne na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-gorne-na-trx) - Górne plecy · Taśmy TRX
- [Wiosłowanie szerokim chwytem ze stopami na podłodze na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-szerokim-chwytem-ze-stopami-na-podlodze-na-trx) - Górne plecy · Taśmy TRX