---
title: "Wiosłowanie z gumą oporową w opadzie tułowia"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków i umieść gumę oporową pod obiema stopami, upewniając się, że jest stabilna."
locale: pl
slug: wioslowanie-z-guma-oporowa-w-opadzie-tulowia
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa-w-opadzie-tulowia"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Biceps","Tylne barki"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f61b6369-band-bent-over-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wiosłowanie z gumą oporową w opadzie tułowia

Stań w rozkroku na szerokość barków i umieść gumę oporową pod obiema stopami, upewniając się, że jest stabilna.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków i umieść gumę oporową pod obiema stopami, upewniając się, że jest stabilna. Chwyć po jednym uchwycie gumy w każdą dłoń, dłońmi skierowanymi do siebie, i pochyl tułów w przód w biodrach, trzymając plecy proste, a kolana lekko ugięte.
2. Pozwól ramionom zwisać prosto w dół w stronę podłogi, wyprostowanym, z lekko ugiętymi łokciami.
3. Przyciągnij uchwyty do tułowia, uginając łokcie i ściągając łopatki.
4. Powoli i pod kontrolą opuść uchwyty do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Upewnij się, że guma oporowa jest pewnie umieszczona pod stopami, żeby się nie zsunęła.
- Rób wydech przy przyciąganiu uchwytów do tułowia i wdech przy ich opuszczaniu.
- Ćwiczenie wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.

## Podobne ćwiczenia

- [Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-podchwytem-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie jednorącz na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-jednoracz-na-trx) - Górne plecy · Taśmy TRX
- [Wiosłowanie ze skakanką](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-ze-skakanka) - Górne plecy · Inne
- [Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-jednoracz-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie sztangą Meadowsa](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-meadowsa) - Górne plecy · Sztanga
- [Długie wiosłowanie sztangą w landmine](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dlugie-wioslowanie-sztanga-w-landmine) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie z ugiętymi kolanami na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-ugietymi-kolanami-na-trx) - Górne plecy · Taśmy TRX
- [Wiosłowanie górne na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-gorne-na-trx) - Górne plecy · Taśmy TRX