---
title: "Wiosłowanie z gumą oporową siedząc"
description: "Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi i złączonymi stopami, zaczepiając gumę oporową o podeszwy stóp."
locale: pl
slug: wioslowanie-z-guma-oporowa-siedzac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa-siedzac"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Biceps","Brzuch"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/83b82d66-seated-resistance-band-cable-rows.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wiosłowanie z gumą oporową siedząc

Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi i złączonymi stopami, zaczepiając gumę oporową o podeszwy stóp.

## Jak wykonać

1. Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi i złączonymi stopami, zaczepiając gumę oporową o podeszwy stóp. Chwyć uchwyty oburącz, z ramionami wyciągniętymi w przód i dłońmi zwróconymi do siebie.
2. Trzymaj plecy proste, klatkę piersiową wypchniętą, a brzuch napięty, aby ustabilizować ciało.
3. Przyciągnij uchwyty do tułowia, uginając łokcie i prowadząc ramiona blisko ciała. W szczytowej fazie ruchu mocno ściągnij łopatki.
4. Powoli wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej, cały czas kontrolując gumę. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy proste i nie garb się, aby zachować prawidłową technikę.
- Napnij brzuch, aby nie bujać się i nie wykonywać zbędnych ruchów podczas ćwiczenia.
- Przyciągaj i puszczaj gumę kontrolowanym ruchem, bez szarpania.

## Podobne ćwiczenia

- [Wiosłowanie z ugiętymi kolanami na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-ugietymi-kolanami-na-trx) - Górne plecy · Taśmy TRX
- [Wiosłowanie ze skrętem ramion na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-ze-skretem-ramion-na-trx) - Górne plecy · Taśmy TRX
- [Wiosłowanie z przyciągnięciem kolan na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-przyciagnieciem-kolan-na-trx) - Górne plecy · Taśmy TRX
- [Wiosłowanie na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-trx) - Górne plecy · Taśmy TRX
- [Wiosłowanie jednorącz na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-jednoracz-na-trx) - Górne plecy · Taśmy TRX
- [Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-podchwytem-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie ze skakanką](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-ze-skakanka) - Górne plecy · Inne
- [Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-jednoracz-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Wyciąg