---
title: "Wiosłowanie z gumą oporową podchwytem na ławce skośnej głową w górę"
description: "Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej, ze stopami pewnie opartymi na podłodze dla stabilności."
locale: pl
slug: wioslowanie-z-guma-oporowa-podchwytem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa-podchwytem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["Guma oporowa","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2da7d1bb-band-lying-reverse-grip-row_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wiosłowanie z gumą oporową podchwytem na ławce skośnej głową w górę

Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej, ze stopami pewnie opartymi na podłodze dla stabilności.

## Jak wykonać

1. Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej, ze stopami pewnie opartymi na podłodze dla stabilności. Chwyć uchwyty gumy oporowej zamocowanej pod ławką podchwytem (dłonie skierowane do przodu) i pozwól im zwisać w dół.
2. Przyciągnij uchwyty gumy w górę w stronę tułowia, uginając łokcie i trzymając je blisko tułowia, i ściągnij łopatki w górnej fazie ruchu.
3. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona w dół, w stronę podłogi.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj kręgosłup w neutralnej pozycji przez całe ćwiczenie, aby nie przeciążać dolnego odcinka pleców.
- Oddychaj równomiernie: wydech przy przyciąganiu gumy, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj łokcie blisko tułowia, aby maksymalnie zaangażować mięśnie pleców i ograniczyć pracę barków.

## Podobne ćwiczenia

- [Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-podchwytem-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie ze skakanką](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-ze-skakanka) - Górne plecy · Inne
- [Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-jednoracz-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie sztangą Meadowsa](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-meadowsa) - Górne plecy · Sztanga
- [Długie wiosłowanie sztangą w landmine](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dlugie-wioslowanie-sztanga-w-landmine) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie z ugiętymi kolanami na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-ugietymi-kolanami-na-trx) - Górne plecy · Taśmy TRX
- [Wiosłowanie górne na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-gorne-na-trx) - Górne plecy · Taśmy TRX
- [Wiosłowanie szerokim chwytem ze stopami na podłodze na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-szerokim-chwytem-ze-stopami-na-podlodze-na-trx) - Górne plecy · Taśmy TRX