---
title: "Wiosłowanie z gumą oporową na tylne barki stojąc"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków i chwyć końce gumy zaczepionej przed tobą na wysokości głowy."
locale: pl
slug: wioslowanie-z-guma-oporowa-na-tylne-barki-stojac
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa-na-tylne-barki-stojac"
primaryMuscle: "Tylne barki"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["Guma oporowa"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3fb989bb-band-standing-rear-delt-row_female.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:37+00:00
---
# Wiosłowanie z gumą oporową na tylne barki stojąc

Stań w rozkroku na szerokość barków i chwyć końce gumy zaczepionej przed tobą na wysokości głowy.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków i chwyć końce gumy zaczepionej przed tobą na wysokości głowy. Ramiona trzymaj wyprostowane przed sobą, nieco powyżej linii barków, wnętrzem dłoni do dołu.
2. Ściągnij gumę w stronę brody, uginając łokcie na boki i skupiając się na ściąganiu łopatek.
3. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona z powrotem na wysokość barków.
4. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy ściąganiu gumy do brody, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
- Skup się na ściąganiu łopatek w górnej fazie ruchu, aby maksymalnie zaangażować tylne barki.
- Opór gumy wyreguluj, stając na niej bliżej lub dalej od punktu zaczepienia.

## Podobne ćwiczenia

- [Przyciąganie skakanki do twarzy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-skakanki-do-twarzy) - Tylne barki · Skakanka
- [Wiosłowanie na tylne barki na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-tylne-barki-na-trx) - Tylne barki · Taśmy TRX
- [Wiosłowanie na tylne barki jednorącz na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-tylne-barki-jednoracz-na-trx) - Tylne barki · Taśmy TRX
- [Przyciąganie uchwytów do twarzy na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-uchwytow-do-twarzy-na-trx) - Tylne barki · Taśmy TRX
- [Wiosłowanie hantlami na tylne barki](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlami-na-tylne-barki) - Tylne barki · Hantle
- [Przyciąganie hantli do twarzy w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-hantli-do-twarzy-w-opadzie-tulowia) - Tylne barki · Hantle
- [Przyciąganie gumy oporowej do twarzy](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-gumy-oporowej-do-twarzy) - Tylne barki · Guma oporowa
- [Przyciąganie gumy oporowej przed twarz](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/przyciaganie-gumy-oporowej-przed-twarz) - Tylne barki · Guma oporowa