---
title: "Wiosłowanie z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę"
locale: pl
slug: wioslowanie-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przednie barki"]
equipment: ["Guma oporowa","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6e888d3a-band-incline-row_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Wiosłowanie z gumą oporową na ławce skośnej głową w górę

## Jak wykonać

1. Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, trzymając po jednym uchwycie gumy oporowej w każdej dłoni, z ramionami całkowicie wyprostowanymi w dół i dłońmi skierowanymi do tyłu. Stopy trzymaj pewnie na podłodze, a gumę zamocuj pod ławką.
2. Przyciągnij uchwyty do klatki piersiowej, uginając łokcie i prowadząc je z dala od tułowia, aż dłonie znajdą się przy bokach klatki piersiowej.
3. Ściągnij łopatki w górnej fazie ruchu, a następnie powoli i pod kontrolą opuść uchwyty do pozycji wyjściowej.
4. Powtórz wiosłowanie w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Upewnij się, że guma jest pewnie zamocowana, żeby nagle się nie zsunęła.
- Skup się na napinaniu mięśni pleców w szczytowej fazie ruchu.
- Każde powtórzenie wykonuj pod kontrolą i świadomie, aby ćwiczenie było jak najskuteczniejsze.

## Podobne ćwiczenia

- [Wiosłowanie ze skakanką](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-ze-skakanka) - Górne plecy · Inne
- [Wiosłowanie górne na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-gorne-na-trx) - Górne plecy · Taśmy TRX
- [Wiosłowanie na wyciągu z rotacją dłoni](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-z-rotacja-dloni) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-podchwytem-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-jednoracz-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie sztangą Meadowsa](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-meadowsa) - Górne plecy · Sztanga
- [Długie wiosłowanie sztangą w landmine](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/dlugie-wioslowanie-sztanga-w-landmine) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie z ugiętymi kolanami na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-ugietymi-kolanami-na-trx) - Górne plecy · Taśmy TRX