---
title: "Wiosłowanie sztangą w landmine"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, z lekko ugiętymi kolanami."
locale: pl
slug: wioslowanie-sztanga-w-landmine
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-w-landmine"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Biceps","Brzuch","Przednie barki"]
equipment: ["Sztanga"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/560c6fa0-landmine-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Wiosłowanie sztangą w landmine

Stań w rozkroku na szerokość barków, z lekko ugiętymi kolanami.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z lekko ugiętymi kolanami. Ustaw się tak, aby koniec sztangi, zamocowanej w przystawce landmine lub opartej pewnie w rogu, znalazł się między twoimi stopami.
2. Zrób skłon w biodrach i ugnij kolana, pochylając tułów w przód, a następnie chwyć sztangę oburącz za uchwyt V.
3. Przyciągnij sztangę do klatki piersiowej, ściągając łopatki i uginając łokcie.
4. Kontrolnie opuść sztangę do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu sztangi, wdech przy jej opuszczaniu.
- Pilnuj, aby stopy były pewnie oparte, a postawa stabilna.
- Skup się na ściąganiu łopatek, aby zaangażować mięśnie środkowej części pleców.

## Podobne ćwiczenia

- [Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym-siedzac) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-jednoracz-na-wyciagu-dolnym-stojac) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie hantlami w podporze (renegade row)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-renegade-hantlami) - Górne plecy · Hantle
- [Wiosłowanie na wyciągu standardowym chwytem (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-standardowym-chwytem-prosty-drazek) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie na wyciągu wąskim chwytem (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-waskim-chwytem-prosty-drazek) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górne plecy · Hantle
- [Wiosłowanie jednorącz na wyciągu (lewa ręka)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-jednoracz-na-wyciagu-lewa-reka) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie jednorącz na wyciągu (prawa ręka)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-jednoracz-na-wyciagu-prawa-reka) - Górne plecy · Wyciąg