---
title: "Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków i chwyć sztangę podchwytem (dłonie skierowane do góry), dłonie na szerokość barków."
locale: pl
slug: wioslowanie-sztanga-podchwytem-w-opadzie-tulowia
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-podchwytem-w-opadzie-tulowia"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Biceps","Tylne barki"]
equipment: ["Sztanga"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8edc81b1-bent-over-row-with-bar.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia

Stań w rozkroku na szerokość barków i chwyć sztangę podchwytem (dłonie skierowane do góry), dłonie na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków i chwyć sztangę podchwytem (dłonie skierowane do góry), dłonie na szerokość barków. Ugnij lekko kolana i zegnij się w biodrach, aż tułów znajdzie się niemal równolegle do podłogi.
2. Pozwól sztandze zwisać swobodnie przed sobą, z ramionami wyprostowanymi do końca. Przyciągnij sztangę do brzucha, uginając łokcie i ściągając łopatki.
3. Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- W górnej fazie ruchu mocno ściągnij łopatki, aby maksymalnie zaangażować górną część pleców.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu sztangi, wdech przy jej opuszczaniu.
- Nie wykorzystuj rozpędu ani nie bujaj tułowiem, żeby unieść sztangę.

## Podobne ćwiczenia

- [Wiosłowanie z gumą oporową w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Guma oporowa
- [Wiosłowanie jednorącz na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-jednoracz-na-trx) - Górne plecy · Taśmy TRX
- [Wiosłowanie ze skakanką](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-ze-skakanka) - Górne plecy · Inne
- [Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-jednoracz-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa) - Górne plecy · Guma oporowa
- [Wiosłowanie z gumą oporową siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa-siedzac) - Górne plecy · Guma oporowa
- [Wiosłowanie z ugiętymi kolanami na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-ugietymi-kolanami-na-trx) - Górne plecy · Taśmy TRX
- [Wiosłowanie górne na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-gorne-na-trx) - Górne plecy · Taśmy TRX