---
title: "Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia"
description: "Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę oburącz nachwytem (wnętrzem dłoni do tyłu), z dłońmi nieco szerzej niż barki."
locale: pl
slug: wioslowanie-sztanga-nachwytem-w-opadzie-tulowia
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-nachwytem-w-opadzie-tulowia"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przedramiona"]
equipment: ["Sztanga"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d5749366-barbell-bent-over-row-pronated-grip.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę oburącz nachwytem (wnętrzem dłoni do tyłu), z dłońmi nieco szerzej niż barki.

## Jak wykonać

1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę oburącz nachwytem (wnętrzem dłoni do tyłu), z dłońmi nieco szerzej niż barki.
2. Lekko ugnij kolana i zrób skłon w biodrach, opuszczając tułów prawie do linii równoległej z podłogą. Trzymaj proste plecy i wzrok skierowany przed siebie.
3. Przyciągnij sztangę do brzucha, ściągając łopatki w górnej fazie ruchu. Łokcie trzymaj blisko tułowia.
4. Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Nie zaokrąglaj pleców - trzymaj klatkę piersiową wypchniętą, a kręgosłup w neutralnej pozycji.
- Prowadź sztangę powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
- Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu sztangi, wdech przy jej opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Wiosłowanie na wyciągu siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-siedzac) - Górne plecy · Wyciąg
- [Podciąganie australijskie w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-australijskie-w-maszynie-smitha) - Górne plecy · Maszyna Smitha
- [Wiosłowanie na wyciągu standardowym chwytem (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-standardowym-chwytem-prosty-drazek) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie na wyciągu wąskim chwytem (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-waskim-chwytem-prosty-drazek) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie na wyciągu podchwytem siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-podchwytem-siedzac) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlami-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Hantle
- [Wiosłowanie hantlem jednorącz z podparciem o stojak](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlem-jednoracz-z-podparciem-o-stojak) - Górne plecy · Hantle
- [Wiosłowanie na wyciągu siedząc (uchwyt V)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-siedzac-uchwyt-v) - Górne plecy · Wyciąg