---
title: "Wiosłowanie sztangą nachwytem na ławce skośnej głową w górę"
description: "Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej głową w górę i chwyć sztangę nachwytem (dłonie skierowane w dół), na szerokość barków."
locale: pl
slug: wioslowanie-sztanga-nachwytem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-nachwytem-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przednie barki"]
equipment: ["Sztanga","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c722aeeb-prone-bench-row-barbell-pronate-grip.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Wiosłowanie sztangą nachwytem na ławce skośnej głową w górę

Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej głową w górę i chwyć sztangę nachwytem (dłonie skierowane w dół), na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Połóż się klatką piersiową na ławce skośnej głową w górę i chwyć sztangę nachwytem (dłonie skierowane w dół), na szerokość barków. Ramiona wyprostuj prosto w dół, w stronę podłogi.
2. Przyciągnij sztangę do górnej części brzucha, uginając łokcie i trzymając je blisko tułowia.
3. Ściągnij łopatki w górnej pozycji, doprowadzając sztangę blisko ławki.
4. Powoli i kontrolnie opuść sztangę do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Skup się na ciągnięciu mięśniami pleców, a nie ramionami.
- Rób wydech przy przyciąganiu sztangi i wdech przy jej opuszczaniu.
- Dobierz ciężar, który pozwoli utrzymać prawidłową technikę przez całe ćwiczenie.

## Podobne ćwiczenia

- [Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym-siedzac) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-jednoracz-na-wyciagu-dolnym-stojac) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie hantlami w podporze (renegade row)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-renegade-hantlami) - Górne plecy · Hantle
- [Wiosłowanie na wyciągu standardowym chwytem (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-standardowym-chwytem-prosty-drazek) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie na wyciągu wąskim chwytem (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-waskim-chwytem-prosty-drazek) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej głową w górę](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-hantlami-na-lawce-skosnej-glowa-w-gore) - Górne plecy · Hantle
- [Wiosłowanie jednorącz na wyciągu (lewa ręka)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-jednoracz-na-wyciagu-lewa-reka) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie jednorącz na wyciągu (prawa ręka)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-jednoracz-na-wyciagu-prawa-reka) - Górne plecy · Wyciąg