---
title: "Wiosłowanie sztangą Meadowsa"
description: "Umieść sztangę w uchwycie landmine albo pewnie zaklinuj jeden jej koniec w narożniku."
locale: pl
slug: wioslowanie-sztanga-meadowsa
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-meadowsa"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Biceps","Dolne plecy"]
equipment: ["Sztanga"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7985f3dd-barbell-meadows-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Wiosłowanie sztangą Meadowsa

Umieść sztangę w uchwycie landmine albo pewnie zaklinuj jeden jej koniec w narożniku.

## Jak wykonać

1. Umieść sztangę w uchwycie landmine albo pewnie zaklinuj jeden jej koniec w narożniku. Stań prostopadle do sztangi, w rozkroku na szerokość barków. Zegnij się w biodrach i ugnij kolana, trzymając plecy proste, i chwyć gryf jedną ręką.
2. Zacznij z ramieniem roboczym wyprostowanym do końca, pozwalając sztandze zwisać pionowo w dół.
3. Przyciągnij sztangę do dolnych żeber, uginając łokieć i napinając mięśnie pleców w szczytowej fazie ruchu.
4. Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, prostując ramię do końca. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Ściągnij łopatkę w górnej fazie ruchu, aby mocniej zaangażować mięśnie.
- Dobierz obciążenie tak, aby mięśnie miały wyzwanie, ale technika na tym nie ucierpiała.
- Upewnij się, że sztanga jest pewnie zamocowana i nie ześlizgnie się ani nie przewróci.

## Podobne ćwiczenia

- [Wiosłowanie ze skakanką](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-ze-skakanka) - Górne plecy · Inne
- [Wiosłowanie z gumą oporową w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Guma oporowa
- [Wiosłowanie na wyciągu jednorącz w opadzie tułowia](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-jednoracz-w-opadzie-tulowia) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie z gumą oporową](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa) - Górne plecy · Guma oporowa
- [Wiosłowanie z gumą oporową siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-guma-oporowa-siedzac) - Górne plecy · Guma oporowa
- [Wiosłowanie z ugiętymi kolanami na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-z-ugietymi-kolanami-na-trx) - Górne plecy · Taśmy TRX
- [Wiosłowanie górne na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-gorne-na-trx) - Górne plecy · Taśmy TRX
- [Wiosłowanie szerokim chwytem ze stopami na podłodze na TRX](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-szerokim-chwytem-ze-stopami-na-podlodze-na-trx) - Górne plecy · Taśmy TRX