---
title: "Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce"
description: "Połóż się przodem na ławce płaskiej i chwyć sztangę nachwytem (dłonie skierowane w dół) na szerokość barków."
locale: pl
slug: wioslowanie-sztanga-lezac-na-lawce
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-lezac-na-lawce"
primaryMuscle: "Przednie barki"
secondaryMuscles: ["Biceps","Górne plecy"]
equipment: ["Sztanga","Ławka"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/27a011af-barbell-lying-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce

Połóż się przodem na ławce płaskiej i chwyć sztangę nachwytem (dłonie skierowane w dół) na szerokość barków.

## Jak wykonać

1. Połóż się przodem na ławce płaskiej i chwyć sztangę nachwytem (dłonie skierowane w dół) na szerokość barków. Klatka piersiowa powinna opierać się o ławkę, a stopy pewnie stać na podłodze.
2. Pozwól sztandze zwisać pionowo pod tobą, z ramionami wyprostowanymi. Przyciągnij gryf do dolnej części klatki piersiowej, uginając łokcie i ściągając łopatki.
3. Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Trzymaj plecy proste i nie zaokrąglaj barków ani dolnego odcinka pleców.
- Ściągnij łopatki w górnej fazie ruchu, aby maksymalnie zaangażować górną część pleców.
- Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę przez całe ćwiczenie, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.

## Podobne ćwiczenia

- [Halo z kettlebell](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/halo-z-kettlebell) - Przednie barki · Kettlebell
- [Rozpiętki nad głowę na wyciągu dolnym](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/rozpietki-nad-glowe-na-wyciagu-dolnym) - Przednie barki · Wyciąg
- [Wznosy hantla w przód jednorącz podchwytem](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantla-w-przod-jednoracz-podchwytem) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie hantli nad głowę siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-siedzac) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie hantli nad głowę stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-hantli-nad-glowe-stojac) - Przednie barki · Hantle
- [Arnoldki z hantlami](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/arnoldki-z-hantlami) - Przednie barki · Hantle
- [Wznosy hantli w przód](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wznosy-hantli-w-przod) - Przednie barki · Hantle
- [Wyciskanie nad głowę w maszynie Smitha](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wyciskanie-nad-glowe-w-maszynie-smitha) - Przednie barki · Maszyna Smitha