---
title: "Wiosłowanie hantlami w podporze (renegade row)"
description: "Zacznij w pozycji deski, ze stopami na szerokość bioder i hantlem w każdej dłoni, z rękami wyprostowanymi do końca i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt."
locale: pl
slug: wioslowanie-renegade-hantlami
url: "https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-renegade-hantlami"
primaryMuscle: "Górne plecy"
secondaryMuscles: ["Biceps","Przednie barki","Środkowa klatka"]
equipment: ["Hantle"]
category: "Siła"
format: "Powtórzenia · Obciążenie"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ffeaf790-dumbbell-renegade-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Wiosłowanie hantlami w podporze (renegade row)

Zacznij w pozycji deski, ze stopami na szerokość bioder i hantlem w każdej dłoni, z rękami wyprostowanymi do końca i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.

## Jak wykonać

1. Zacznij w pozycji deski, ze stopami na szerokość bioder i hantlem w każdej dłoni, z rękami wyprostowanymi do końca i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
2. Oderwij prawą dłoń od podłogi i przyciągnij hantel w stronę prawego biodra, uginając łokieć i prowadząc rękę blisko tułowia.
3. Opuść hantel z powrotem na podłogę pod kontrolą, wracając do pozycji deski.
4. Powtórz wiosłowanie lewą ręką. Zmieniaj ręce w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

## Wskazówki techniczne

- Utrzymuj ciało w linii prostej i nie pozwól biodrom opadać ani unosić się.
- Trzymaj napięty brzuch, aby ciało nie skręcało się podczas wiosłowania.
- Rób wydech przy unoszeniu hantla i wdech przy jego opuszczaniu.

## Podobne ćwiczenia

- [Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-dolnym-siedzac) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie sztangą w landmine](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-sztanga-w-landmine) - Górne plecy · Sztanga
- [Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym stojąc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-jednoracz-na-wyciagu-dolnym-stojac) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie na wyciągu standardowym chwytem (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-standardowym-chwytem-prosty-drazek) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie na wyciągu wąskim chwytem (prosty drążek)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-na-wyciagu-waskim-chwytem-prosty-drazek) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie jednorącz na wyciągu (lewa ręka)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-jednoracz-na-wyciagu-lewa-reka) - Górne plecy · Wyciąg
- [Wiosłowanie jednorącz na wyciągu (prawa ręka)](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/wioslowanie-jednoracz-na-wyciagu-prawa-reka) - Górne plecy · Wyciąg
- [Naprzemienne wiosłowanie na wyciągu jednorącz siedząc](https://hi.fitness/pl/cwiczenia/naprzemienne-wioslowanie-na-wyciagu-jednoracz-siedzac) - Górne plecy · Wyciąg